10 estrategias que te ayudarán a dormir mejor

Si sientes que estás durmiendo poco o que no puedes conciliar el sueño durante la noche, sigue estas 10 recomendaciones.

1. Establece un horario para acostarte

2. Sigue un ritual antes de acostarte: toma un baño caliente, lee un libro o medita.

3. Trata de hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.

4. No comas ni bebas mucho antes de acostarte

5. No tomes café, té, cacao o refrescos de cola con cafeína después del alimento del mediodía. Tampoco fumes antes de acostarte.

6. Si las preocupaciones te mantienen despierto, intenta manejarlas antes de acostarte. Reserva un “tiempo para preocuparte” durante el día.

7. Crea un ambiente de sueño confortable

8. No dependas de las pastillas para dormir

9. Escucha música, lee un libro o ve la televisión hasta que te sientas somnoliento.

10.Si tomas siestas, que no duren más de 20 minutos