5 consejos que te ayudarán a dejar el hábito de fumar

5 consejos que te ayudarán a dejar el hábito de fumar

Consejo 1:

Cambia tu rutina

• Reacomoda el orden en que te bañas, vistes y
  desayunas.
• Siéntate en un lugar diferente para desayunar.
• Bebe jugo en lugar de café por las mañanas.
• Aplica una rutina diferente para ir al trabajo.
• Siéntate en una silla que no sea tu “silla favorita para
  fumar”.
• Mantente ocupado. Inicia algún proyecto que hayas
  aplazado.
• Levántate de la mesa y cepilla tus dientes o ve a caminar después de las comidas.
• Frecuenta áreas de no fumar, como cines, bibliotecas
  o museos.
• Otras estrategias: ______

Consejo 2:

Aprende a manejar tu estrés
y estados de ánimo negativos

• Haz ejercicio.
• Duerme bien.
• Sigue una dieta equilibrada.
• Evita el tabaco y el exceso de cafeína y alcohol.
• Medita.
• Haz yoga o taichi.
• Practica técnicas de relajación

Consejo 3:

Enfrenta la urgencia de fumar

• Inicia un diario para dar seguimiento a tus ganas de
  fumar.
• Usa medicamentos para manejar los síntomas de
  abstinencia y reducir tu deseo de cigarro.
• Mastica un popote o palillo de dientes.
• Haz ejercicios de estiramiento.
• Si es posible, sal algunos minutos de la escena donde
  sentiste la necesidad de fumar.
• Repítete: “Soy un no fumador”.
• Di: “No permitiré que los cigarros gobiernen mi vida”.
• Piensa en los beneficios de no fumar.
• Llama a la persona que te apoya y habla con ella sobre
  tus sentimientos.
• Otras estrategias: ______

Consejo 4:

Qué hacer en las celebraciones

• En vacaciones y ocasiones especiales que te inciten
  a fumar, planea con anticipación. Ten a la mano tu
  equipo de supervivencia.
• Limita el uso de alcohol o evítalo por completo.
• En reuniones, intenta permanecer cerca de los no
  fumadores.
• Aléjate de cualquier situación tentadora.

Consejo 5:

Planea tu sistema de apoyo

• ¿Quiénes pueden apoyarte en tu esfuerzo por dejar
  de fumar? Las primeras personas en quienes puedes
  pensar quizás son los miembros de tu familia, pero
  también considera a otras con las que pasas la
  mayor parte del día. Es posible que en realidad pases
  más tiempo con tus compañeros de trabajo que con tu
  familia.
• Pedir apoyo a tu familia, amistades y compañeros de
  trabajo es una parte positiva de dejar de fumar. Sé tan
  claro como te sea posible acerca de lo que significa
  para ti el apoyo y qué es lo que necesitas. Por ejemplo,
  tal vez quieras que quien te apoya:
• Te aliente (sin regañarte)
• Te llame con regularidad
• Camine contigo
• Te ayude a realizar otras actividades que alejen tu
  mente del tabaco
• Mientras dejas de fumar, aprovecha otros recursos,
  como grupos de apoyo, lo mismo que sitios de
  Internet y salas de chat para personas que intentan
  dejar de fumar.