4 consejos que te ayudarán



4 consejos que te ayudarán

Consejo 1: Cambia tu rutina

  • Reacomoda el orden en que te bañas, vistes y desayunas.
  • Siéntate en un lugar diferente para desayunar.
  • Bebe jugo en lugar de café por las mañanas.
  • Aplica una rutina diferente para ir al trabajo.
  • Siéntate en una silla que no sea tu “silla favorita para fumar”.
  • Mantente ocupado. Inicia algún proyecto que hayas aplazado.
  • Levántate de la mesa y cepilla tus dientes.
  • Ve a caminar después de las comidas.
  • Frecuenta áreas de no fumar, como cines, bibliotecas o museos.
  • Otras estrategias: _________________________________

Consejo 2: Aprende a manejar tu estrés y estados de ánimo negativos

  • Haz ejercicio.
  • Duerme bien.
  • Sigue una dieta equilibrada.
  • Evita el tabaco y el exceso de cafeína y alcohol.
  • Medita.
  • Haz yoga o taichi.
  • Practica técnicas de relajación.

Consejo 3: Enfrenta la urgencia de fumar

  • Inicia un diario para dar seguimiento a tus ganas de fumar.
  • Usa medicamentos para manejar los síntomas de abstinencia
    y reducir tu deseo de cigarro.
  • Mastica un popote o palillo de dientes.
  • Haz ejercicios de estiramiento.
  • Si es posible, sal algunos minutos de la escena donde
    sentiste la necesidad de fumar.
  • Repítete: “Soy un no fumador”.
  • Di: “No permitiré que los cigarros gobiernen mi vida”.
  • Piensa en los beneficios de no fumar.
  • Llama a la persona que te apoya y habla con ella sobre tus sentimientos.
  • Otras estrategias: _________________________________

Consejo 4: Qué hacer en las celebraciones

  • En vacaciones y ocasiones especiales que te inciten a fumar, planea con anticipación.
  • Ten a la mano tu equipo de supervivencia.
  • Limita el uso de alcohol o evítalo por completo.
  • En reuniones, intenta permanecer cerca de los no fumadores.
  • Aléjate de cualquier situación tentadora.