4 consejos que te ayudarán
Consejo 1: Cambia tu rutina
- Reacomoda el orden en que te bañas, vistes y desayunas.
- Siéntate en un lugar diferente para desayunar.
- Bebe jugo en lugar de café por las mañanas.
- Aplica una rutina diferente para ir al trabajo.
- Siéntate en una silla que no sea tu “silla favorita para fumar”.
- Mantente ocupado. Inicia algún proyecto que hayas aplazado.
- Levántate de la mesa y cepilla tus dientes.
- Ve a caminar después de las comidas.
- Frecuenta áreas de no fumar, como cines, bibliotecas o museos.
- Otras estrategias: _________________________________
Consejo 2: Aprende a manejar tu estrés y estados de ánimo negativos
- Haz ejercicio.
- Duerme bien.
- Sigue una dieta equilibrada.
- Evita el tabaco y el exceso de cafeína y alcohol.
- Medita.
- Haz yoga o taichi.
- Practica técnicas de relajación.
Consejo 3: Enfrenta la urgencia de fumar
- Inicia un diario para dar seguimiento a tus ganas de fumar.
- Usa medicamentos para manejar los síntomas de abstinencia
y reducir tu deseo de cigarro. - Mastica un popote o palillo de dientes.
- Haz ejercicios de estiramiento.
- Si es posible, sal algunos minutos de la escena donde
sentiste la necesidad de fumar. - Repítete: “Soy un no fumador”.
- Di: “No permitiré que los cigarros gobiernen mi vida”.
- Piensa en los beneficios de no fumar.
- Llama a la persona que te apoya y habla con ella sobre tus sentimientos.
- Otras estrategias: _________________________________
Consejo 4: Qué hacer en las celebraciones
- En vacaciones y ocasiones especiales que te inciten a fumar, planea con anticipación.
- Ten a la mano tu equipo de supervivencia.
- Limita el uso de alcohol o evítalo por completo.
- En reuniones, intenta permanecer cerca de los no fumadores.
- Aléjate de cualquier situación tentadora.