6 ejercicios que puedes hacer mientras ves la televisión
La televisión está asociada con el sedentarismo. Sin embargo,
tú puedes utilizar ese tiempo destinado a tu programa favorito
mientras practicas estos seis ejercicios:
1. Flexiones de sillón: párate en el respaldo del sillón a una
distancia aproximada de un metro. Coloca tus manos
un poco más allá de la altura de los hombros, sobre el
respaldo, y haz una flexión. Mantén el cuerpo en línea y el
abdomen contraído. Repite 15 veces.
2. Abdominales: toma un cojín y acuéstate en el sillón.
Haz una abdominal en forma “V” tratando, con las
piernas estiradas, de tocar tus pies con el cojín. Haz 25
repeticiones.
3. Sentadillas: colócate cerca del asiento y haz una sentadilla
rozando ligeramente el sillón sin llegar a sentarte. Las
piernas deben estar separadas a la altura de los hombros.
Repite 20 veces.
4. Posición del guerrero con el control remoto: con una
mano toma el control remoto e inclínate, levantando una
pierna y llevándola atrás en línea recta, mientras estiras el
brazo del control. Mantén el equilibrio y repite con cada
pierna. Mantén la posición por 30 segundos.
5. Levantamiento de piernas: siéntate y coloca un cojín
entre tus rodillas, presiónalo firmemente y levanta las
piernas. Concentra la fuerza contrayendo el abdomen y
levanta las manos para un mayor trabajo. Repite 15 veces.
6. Estiramiento: Coloca tus piernas en el respaldo del sillón,
recuéstate y estira los brazos.
Así de fácil. Aprovecha tu tiempo mientras ves televisión y haz un poco de actividad física. Se pueden hacer dos
cosas al mismo tiempo. ¡Di no al sedentarismo!
Otros tips que pueden ayudarte para decirle adiós al sedentarismo de ver la televisión:
- Si ves un programa de televisión largo, ejercítate durante el programa y descansa durante los anuncios.
- Arma una rutina con diferentes ejercicios que dure lo mismo que tu programa favorito.