6 ejercicios que puedes hacer
mientras ves la televisión
La televisión está asociada con el sedentarismo. Sin embargo,
tú puedes utilizar ese tiempo destinado a tu programa favorito
mientras practicas estos seis ejercicios:
1. Flexiones de sillón: párate en el respaldo del
sillón a una distancia aproximada de un metro.
Coloca tus manos un poco más allá de la altura de
los hombros, sobre el respaldo, y haz una flexión.
Mantén el cuerpo en línea y el abdomen contraído.
Repite 15 veces.
2. Abdominales: toma un cojín y acuéstate en el
sillón. Haz una abdominal en forma “V” tratando,
con la piernas estiradas, de tocar tus pies con el
cojín. Haz 25 repeticiones.
3. Sentadillas: colócate cerca del asiento y haz una
sentadilla rozando ligeramente el sillón sin llegar
a sentarte. Las piernas deben estar separadas a la
altura de los hombros. Repite 20 veces.
4. Posición del guerrero con el control remoto:
con una mano toma el control remoto e inclínate,
levantando una pierna y llevándola atrás en línea
recta, mientras estiras el brazo del control. Mantén
el equilibrio y repite con cada pierna. Mantén la
posición por 30 segundos.
5. Levantamiento de piernas: siéntate y coloca un
cojín entre tus rodillas, presiónalo firmemente
y levanta las piernas. Concentra la fuerza
contrayendo el abdomen y levanta las manos para
un mayor trabajo. Repite 15 veces.
6. Estiramiento: Coloca tus piernas en el respaldo
del sillón, recuéstate y estira los brazos.