Luz
Tu ritmo circadiano usa la luz y la oscuridad para enviar señales a ciertas hormonas en tu cuerpo.
- Mantén tu habitación oscura para indicarle a tu cuerpo que es hora de descansar.
- Atenúa la luz en la casa 1 o 2 horas antes de ir a la cama.
- Si duermes durante el día, cubre las ventanas en la habitación donde descansas con tela oscura, bolsas de basura u otros materiales para bloquear la luz.
- Utiliza un antifaz para bloquear la luz de los ojos.