Cafeína
La cafeína es una droga estimulante que aumenta el estado de alerta. La cafeína puede interferir con el sueño de las siguientes formas:
- Hace que tardes más en conciliar el sueño.
- Hace que despiertes con mayor frecuencia mientras duermes.
- Reduce la cantidad de sueño profundo que obtienes.
Limite la cafeína a 300 mg por día
Más de 500 a 600 mg pueden hacer que te sientas ansioso o nervioso y que dificulten un buen descanso.
Es mejor hacerlo temprano
- Toma las bebidas con cafeína temprano en el día.
- La cafeína puede tardar de 8 a 14 horas en eliminarse del cuerpo.
- Evita la cafeína por lo menos 6 horas antes de ir a la cama.
Redúcela poco a poco
- El uso cotidiano de cafeína puede producir dependencia física.
- Si suspendes la cafeína de manera abrupta, pueden ocurrir síntomas de abstinencia