Si pasas mucho tiempo en la misma posición, puedes llegar a sufrir una lesión de espalda. Puedes prevenir muchos de estos problemas si sigues los siguientes lineamientos:
| Posición. |  |
Cambia de posición con frecuencia. |
| Evita los tacones altos. | |
Si permaneces de pie durante periodos largos de tiempo, descansa un pie de vez en cuando sobre una caja o un banco pequeño. |
| Utiliza equipo ajustable. | |
Encuentra las posiciones más cómodas para tu espalda. |
| No inclines continuamente tu cuello. | |
Sostén los materiales de lectura a la altura de los ojos. |
| Evita la repetición excesiva. | |
Toma descansos breves y frecuentes para estirarte o relajarte (30 segundos cada 10 a 15 minutos). |
| Evita. | |
Agacharte, girar la cintura o estirarse hacia arriba en caso de que no sea necesario. |
| Levántate de tu asiento para contestar el teléfono. | |
Si utilizas mucho este dispositivo, hazlo con unos audífonos o un manos libres. |
| Ajusta su silla de manera que tus pies se apoyen completamente en el piso. | |
Cambia la posición de tus piernas con frecuencia. |
| Utiliza una silla adecuada. | |
Esta debe contar con un soporte para la curva inferior de tu espalda. Si no cuentas con este soporte, coloca una toalla enrollada o un cojín detrás de esta parte de tu espalda. El asiento de tu silla no debe presionar la parte posterior de tus rodillas. |
| Levantamiento. | |
Al levantar objetos debes hacerlo de modo apropiado y debes cargarlos cerca de tu cuerpo. |
| Mantente en forma. | |
La mala condición física, el sobrepeso y el tabaquismo aumentan el riesgo de lesiones de espalda y disminuyen la capacidad que tiene el cuerpo para sanarse por sí mismo. |