El dolor en el talón puede ser ocasionado por el pellizcamiento de un nervio, o por padecimiento crónico, como la artritis. Pero la causa más frecuente de dolor en el talón en un padecimiento llamado fascitis plantar.
Se trata de una inflamación de la fascia plantar fibrosa en la base del pie, que corre desde el hueso del talón, conocido como calcáneo, hasta los dedos. El dolor puede ser resultado del estiramiento de la fascia plantar, que provoca inflamación o rasgaduras en el tejido.
Signos y síntomas
- Dolor en la base del talón del pie al apoyarse en él.
- Dolor fuerte en los primeros pasos después de despertar, al subir escaleras o al pararse en las puntas de los pies.
- Por lo general, se desarrolla de manera paulatina, pero puede aparecer repentina e intensamente.
- Empeora al levantarse de la cama por la mañana.
- Aunque ambos pies pueden ser afectados, con mayor frecuencia afecta a un solo pie.
- La tensión en el hueso del talón ocasionada por este padecimiento puede favorecer la aparición de un espolón de hueso. No obstante, los espolones no producen dolor en la mayoría de los casos.
Autocuidado
Hay varios consejos de autocuidado para tratar la fascitis plantar.
- Aplique hielo sobre el talón lastimado por un tiempo no mayor a 20 minutos, después de una actividad que ocasione el dolor.
- Masajee y estire con suavidad el arco y los músculos de la pantorrilla.
- Ejercítese diariamente para fortalecer el arco y los músculos de la pantorrilla.
- Cuando corra utilice zapatos de suela suave.
- Para el uso cotidiano, utilice zapatos de tacón bajo a moderado; es decir no mayor a 5 centímetros, que tengan buen soporte en el arco y que absorban los impactos.
Ejercicios que ayudan a fortalecer el talón
- Flexión de los dedos con la ayuda de una toalla.
- Estiramiento del talón y de la pantorrilla con la ayuda de un escalón.
- Estiramiento del talón y de la pantorrilla al apoyar la planta del pie en una pared.
- Estos ejercicios estiran y fortalecen la fascia plantar, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla. Realice cada uno por 20 o 30 segundos y repita una o dos veces; realice los ejercicios dos o tres veces al día.
Cuando el dolor es intenso y todo lo anterior falla, puede realizarse una cirugía que desprende la fascia plantar del hueso del talón. Como efecto secundario, puede haber debilitamiento en el arco del pie.