Muévete más en casa

Obtendrás las mayores recompensas de salud del ejercicio regular, pero moverse más también ayuda. Escoge un
par de las ideas siguientes. Establece más objetivos mientras mejora tu condición física.

Levántate temprano. Levántate 30
minutos antes de lo usual y utiliza
el tiempo adicional para dar una
caminata vigorosa en tu colonia.
Toma en cuenta las tareas caseras.
Haz el quehacer a mayor velocidad,
lo suficiente para acelerar el corazón.
Actívate mientras ves televisión.
Utiliza mancuernas, anda en bicicleta
fija o haz tu rutina de estiramientos
durante tus programas de televisión
favoritos.
Involucra a toda la familia. Realiza
caminatas grupales antes o después
de comer. Anda en bicicleta
alrededor de tu colonia.
Lleva a tu perro contigo. Saca a
diario a tu perro a caminar, o lleva a
caminar a los perros de tus vecinos.
Ejercítate mientras trabajas
Para integrar la actividad física
y el trabajo, ¿qué puedes hacer?
Programa tu actividad física como
una cita importante.
Saca el máximo provecho a
tu traslado. Camina o ve en bicicleta al
trabajo. Si vas en autobús, baja unas
cuadras antes y camina.
Utiliza las escaleras. Olvida el
elevador o baja unos cuantos pisos
antes y úsa las escaleras.

Toma descansos para ejercitarte. Camina en lugar de
sentarte en la sala de descanso.
Organiza un grupo para caminar antes del almuerzo.
La rutina regular y el apoyo de tus compañeros de
trabajo pueden ayudarte a apegarte a tu programa. Si
viajas, mantén la actividad física
Si esperas un avión, camina antes de abordarlo.
Reserva tiempo durante tu viaje para caminar. Elige
un hotel con instalaciones deportivas.