6 ejercicios que puedes hacer mientras ves la televisión
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FRUTAS Y VERDURAS
- Fruta fresca
- Fruta en lata (envasada en su jugo o en agua)
- Fruta congelada
- Verduras frescas
- Verduras frescas ya cortadas
- Verduras congeladas (sin salsa)
- Ensalada en bolsa
- Salsa de jitomate sin grasa
- Jugo 100% de fruta, el fortificado con calcio
(pero limita el consumo a 130 ml al día)
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GRANOS ENTEROS
- Cereales de granos enteros para desayuno
- Arroz (integral, silvestre, mezclas)
- Avena
- Pan integral
- Pan árabe integral
- Pastas integrales
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PROTEÍNAS
- Frijoles refritos con bajo contenido de grasa
- Frijoles bayos o negros, o alubias
- Atún enlatado en agua, con bajo contenido de
sodio - Otros pescados con omega 3
- Carne blanca de aves, sin piel
- Queso de soja
- Tofu
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LÁCTEOS
- Yogur con bajo contenido de grasa o sin ella
- Queso con bajo contenido de grasa o sin ella
- Leche descremada o con 1% de grasa
