Los básicos de un desayuno sano


Los básicos de un desayuno sano

  • Cereales integrales: panecillos
    integrales, bagels, cereales integrales
    fríos o calientes, panquecitos de
    salvado bajos en grasa, galletas
    saladas y tostadas de avena.
  • Proteína sin grasa: mantequilla de
    cacahuate, carne, ave o pescado
    magros y huevos cocidos.
  • Lácteos bajos en grasa: leche,
    yogures bajos en azúcar y quesos
    bajos en grasa, como el cottage y los
    quesos naturales.
  • Frutas y verduras: frutas y verduras
    frescas o congeladas, jugos naturales
    100% sin azúcar añadido y licuados
    de frutas y verduras. Escoge
    versiones bajas en sodio para las
    bebidas.
    Juntos, estos grupos de alimentos
    proporcionan carbohidratos complejos,
    fibra, proteínas y una pequeña cantidad
    de grasa: una combinación que entrega
    beneficios para la salud y te ayuda a
    sentirte saciado durante horas.
  • Prueba con una o dos opciones
    de cada categoría para completar
    un desayuno sano.

    Para adoptar el hábito de desayunar,
    toma en cuenta estos tips:

  • Busca opciones de fácil preparación,
    que no te lleven mucho tiempo. Por
    ejemplo, cereal con leche y plátano.
  • Desayuna aunque no tengas hambre.
    Con el tiempo, desarrollarás el hábito
    de desayunar e irás sintiendo hambre
    por las mañanas.