 Cuando tomo una bebida específica: |
- Cambiaré la rutina tomando mi bebida favorita (como café, té o
refresco) en horario y sitio diferentes.
- Tomaré café o té de manera diferente (por ejemplo, probaré otro
sabor).
- Sustituiré el refresco con agua u otra bebida con bajo contenido
calórico.
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 Si bebo alcohol: |
- Mantendré mis manos ocupadas con un agitador o un popote.
- Limitaré la cantidad de bebida o cambiaré a bebidas sin alcohol.
- Lo haré en un ambiente donde no se permita fumar.
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 Después de las comidas: |
- Terminaré mi comida con una taza de té o una fruta fresca.
- Me levantaré de la mesa inmediatamente después de terminar de
comer.
- Cepillaré mis dientes o consumiré goma de mascar o mentas.
- Me mantendré ocupado con tareas domésticas o una actividad
divertida.
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 Antes de conducir o mientras conduzco mi auto: |
- Eliminaré de mi auto los objetos relacionados con el tabaco, como
ceniceros y encendedor.
- Eliminaré los olores de tabaco en mi auto.
- Llevaré agua, goma de mascar y otros sustitutos del tabaco en mi auto.
- Tomaré rutas alternas a los destinos acostumbrados.
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 En el trabajo: |
- Estableceré una recompensa por completar un proyecto o tarea.
- Intentaré una nueva rutina durante el descanso, como hacer un
crucigrama o dar un paseo.
- Caminaré con un compañero de trabajo durante el almuerzo.
- Beberé agua.
- Comeré un bocadillo sano.
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 Cuando esté aburrido o solo: |
- Llamaré a un amigo o familiar.
- Usaré mi computadora para chatear con otros.
- Iré a caminar, andaré en bicicleta o realizaré otra actividad física.
- Iré a un sitio donde no se permita fumar, como una librería.
- Tomaré una clase para aprender un nuevo pasatiempo o habilidad.
- Seré voluntario en mi comunidad.
- Rentaré una película.
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 Cuando me sienta enojado, triste o estresado: |
- Buscaré salir, si puedo, de esa situación.
- Usaré técnicas de relajación, como respiración profunda.
- Me mantendré físicamente activo.
- Llamaré a una persona que me apoye.
- Usaré una pelota antiestrés.
- Escribiré en mi diario.
- Escucharé música.
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 Cuando esté con otros fumadores: |
- Planearé actividades libres de tabaco.
- Les aclararé que en mi casa está prohibido fumar.
- Les informaré cómo pueden darme apoyo.
- Tendré a la mano productos de reemplazo de nicotina y otros sustitutos
del tabaco.
- Evitaré los sitios donde haya tabaco hasta que tenga la confianza de
que no fumaré.
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