MENÚ1 (ejemplo).
1,200 calorías aproximadamente
Desayuno
1 plátano chico
1/2 taza de cereal de salvado
1 taza de leche descremada
Té de manzanilla
1 plátano chico
1/2 taza de cereal de salvado
1 taza de leche descremada
Té de manzanilla
Comida
Sándwich de pavo:
100 gramos de pechuga de pavo fileteada,
1 cucharadita de mayonesa baja en calorías,
1 rodaja de jitomate,
lechuga y 2 rebanadas de pan integral
2 tazas de zanahorias crudas, jícama y pimiento en tiritas
1 manzana chica
Agua natural
Sándwich de pavo:
100 gramos de pechuga de pavo fileteada,
1 cucharadita de mayonesa baja en calorías,
1 rodaja de jitomate,
lechuga y 2 rebanadas de pan integral
2 tazas de zanahorias crudas, jícama y pimiento en tiritas
1 manzana chica
Agua natural
Cena
50 gramos de lomo de ternera asada
2/3 taza de ejotes hervidos
3 papas baby con 1 cucharadita de margarina sin grasas saturadas
Ensalada con 2 tazas de lechuga francesa o lechuga de hoja verde
½ taza de jitomates cherry y 2 cucharaditas de aderezo para ensalada bajo en calorías
1/3 taza de nieve de limón
Agua mineral con limón
Colación (a cualquier hora)
1 pera pequeña