MENÚ 2 (ejemplo).
1,200 calorías aproximadamente
Desayuno
1 taza de yogur sin grasa, mezclado con
1 ración de fruta
Té de manzanilla
Comida
1 porción de ensalada de pasta y atún (1 lata de atún en agua)
4 tazas de pasta
2 tazas de zanahorias y calabacitas en dados
4 cucharaditas de mayonesa baja en calorías
1 naranja chica
Agua natural
Cena
Un tercio de una pizza de 30 cm de queso
Ensalada verde (2 tazas de lechuga con 1/2 taza de tomates en rodajas, cebollas rojas y hongos)
2 cucharaditas de aderezo sin grasa
Agua mineral con limón
Colación (a cualquier hora)
1 manzana chica