Consume la mezcla correcta de alimentos
Para ayudar a guiar tus elecciones de alimentos diarias, los médicos y los expertos en nutrición, de la Mayo Clinic, crearon la Pirámide de peso saludable. Esta es un recurso para ayudarte a consumir una dieta equilibrada y nutritiva mientras alcanzas un peso saludable.
La pirámide de la Clínica Mayo difiere de la Pirámide para guiar la alimentación, del USDA, en tres aspectos:
- Recalca el manejo del peso.
- Coloca en su base a las verduras y las frutas en contraposición con granos. Se sugiere que comas por lo menos cuatro raciones de verduras, y al menos tres de fruta cada día, pero se te permite que comas cantidades casi ilimitadas de ambas.
- Recalca elecciones saludables dentro de cada uno de los cinco grupos de alimentos. Eso se debe a que no todos los alimentos dentro de un grupo proporcionan los mismos beneficios para la salud, aun cuando quizá contengan el mismo número de calorías.
La actividad física diaria está ubicada en la parte media de la pirámide para hacer hincapié en su participación fundamental tanto en el manejo del peso como en la mejoría de la salud.