Ejercicios de fuerza (parte 2) – Administracion de contenido

Ejercicios de fuerza (parte 2).


Contragolpe de tríceps A. Este ejercicio está dirigido a la parte posterior y superior del brazo. Comienza como se muestra, con la parte superior del brazo paralela al piso y el codo izquierdo apuntando hacia arriba y hacia atrás. El brazo y la rodilla izquierdos brindan el apoyo necesario.	B. Mantén la posición de la columna como se ilustra y estira el codo despacio, moviendo la pesa hacia arriba y hacia atrás. Si esto es demasiado difícil, comienza con un peso menor o sin peso. Regresa al inicio. Trabaja ambos brazos.

Desplante A. Fortalece las piernas y mejora el equilibrio. Comienza de pie en posición normal. Da un paso hacia delante con el pie derecho y baja el tronco como se ilustra. Mantén el torso erecto y a la mitad entre el pie que está al frente y el de atrás, con la rodilla de la derecha en un ángulo de 90 grados. Regresa al inicio. Trabaja ambos lados.	Desplante asistido A.Este es un desplante más fácil para aquellas personas que apenas comienzan o que tienen problemas de equilibrio. Usa un bastón o barra en la mano opuesta a la pierna que está al frente, para ayudarte con el equilibrio.

Abducción de la cadera A. Este ejercicio fortalece caderas y muslos. Comience como se ilustra. Mantenga la cadera y la rodilla derechas dobladas para mayor estabilidad. Puede colocar una almohada bajo la cabeza.	B.Mientras mantienes la espalda recta, levanta despacio la pierna izquierda hasta que tu tronco comience a moverse. Sostén brevemente y luego baje la pierna. Trabaja ambos lados.