Ejercicios para el centro del cuerpo (parte 1)

A. Este ejercicio está dirigido a la parte posterior y superior del brazo. Comienza como se muestra, con la parte superior del brazo paralela al piso y el codo izquierdo apuntando hacia arriba y hacia atrás. El brazo y la rodilla izquierdos brindan el apoyo necesario.

A. Este ejercicio fortalece el abdomen y mejora el equilibrio. Comienza como se ilustra. La pelota se encuentra entre los omóplatos, con cabeza, tronco y muslos en línea recta.
Manténlas rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.

B.Realiza el mismo movimiento que en la abdominal en el piso. Regresa al inicio.Puente sobre las dos piernas

A. Este ejercicio está dirigido a la espalda y los músculos de la cadera. Comienza como se muestra, con los brazos a los lados para dar equilibrio y apoyo. Aprieta el abdomen.

B.Manténla cabeza y los hombros sobre el piso y el abdomen apretado, y presiona despacio tus talones para elevar tu pelvis hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Regresa al inicio.