Alimentación consciente
La alimentación consciente es una estrategia eficaz que te motiva a desacelerarte y a prestar atención a la comida, a cada sorbo o a cada bocado.
Ayuda a centrar los sentidos en explorar, saborear y disfrutar la comida, y te enseña a seguir tus señales de hambre.
Si puedes practicar la alimentación consciente de forma regular, puede ayudarte a alcanzar tus metas de alimentación saludable y calidad de vida.
Practica la alimentación consciente
- Evita las distracciones. Siéntate a comer en una mesa. Apaga el televisor, mantén el teléfono, el trabajo, los libros y las revistas alejados mientras comes.
- Aprecia la comida. Al comenzar tus comidas, tómate un momento para expresar gratitud por la comida que tienes frente a ti.
- Respira. Antes y durante la comida, realiza algunas respiraciones profundas de forma consciente.
- Utiliza todos tus sentidos. Siente los olores, las texturas, los sonidos, los colores y los sabores.
- Disfruta las porciones pequeñas. Toma una cantidad menor a la que piensas que vas a consumir.
