Abastece tu despensa con productos sanos
Es posible preparar alimentos sanos en unos minutos, si cuentas con los
ingredientes necesarios. Haz tus listas de alimentos de tal manera que
siempre cuentes con los siguientes productos:
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Frutas y verduras
- Fruta fresca
- Fruta en lata (envasada en su jugo o en agua)
- Fruta congelada
- Verduras frescas
- Verduras frescas ya cortadas
- Verduras congeladas (sin salsa)
- Ensalada en bolsa
- Salsa de jitomate sin grasa
- Jugo 100% de fruta, fortificado
- con calcio (pero limita el
consumo a 130 ml al día)
-
Proteínas
- Frijoles refritos con bajocontenido de grasa
- Frijoles bayos o negros, o
alubias - Atún enlatado en agua, con
bajo contenido de sodio - Otros pescados con omega 3
- Carne blanca de aves, sin piel
- Queso de soya
- Tofu
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Granos enteros
- Cereales de granos enteros
para desayuno - Arroz (integral, silvestre,
mezclas) - Avena
- Pan integral
- Pan árabe integral
- Pastas integrales
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Lácteos
- Yogur con bajo contenido de
grasa o sin ella - Queso con bajo contenido
de grasa o sin ella - Leche descremada o con 1%
de grasa
