Aceptación y apoyo
Estos métodos de adaptación pueden ayudar a calmar tu ansiedad:
- Acércate a tus amigos y miembros de familia
- Únete a un grupo de apoyo local o en internet
- Únete a un grupo que ofrezca oportunidades para mejorar habilidades de comunicación y de hablar en público
- Haz actividades placenteras, como pasatiempos, cuando te sientas ansioso
Con el tiempo, estos métodos de adaptación pueden ayudarte a controlar tus síntomas y prevenir una recaída. Recuerda que puedes superar los momentos de ansiedad, que tu ansiedad es de vida corta y que las consecuencias negativas de las que te preocupas tanto rara vez suceden.
Por último, sigue estos pasos para reducir el impacto de los síntomas si estás ansioso:
| ¿Qué hacer? | ¿Cómo hacerlo? |
|---|---|
| Obtén ayuda pronto. | La ansiedad, como muchas otras condiciones mentales, puede ser más difícil de tratar si se espera. |
| Lleva un diario. | Tener un registro de su vida personal puede ayudarte a ti y a tu proveedor de salud mental a identificar qué es lo que está causándote estrés y qué parece ayudarte a sentirte mejor. |
| Prioriza los asuntos en tu vida. | Puedes reducir la ansiedad al manejar con cuidado tu tiempo y energía. |
| Evita el consumo de sustancias perjudiciales. | El consumo de alcohol y drogas e incluso el consumo de cafeína y nicotina pueden causar o empeorar la ansiedad. Si eres adicto a alguna de estas sustancias, dejarlas puede hacerte sentir ansioso. Si no puedes dejarlas por ti mismo, acude a tu médico o encuentra un programa de tratamiento o un grupo de apoyo para ayudarte. |
¿Dónde puede buscar ayuda?
En la Ciudad de México, la red de servicios médicos cuenta con hospitales y centros de salud para la atención ciudadana. Ubica los más cercanos y no dudes en solicitar sus servicios.