Cómo perder ½ kilo a la semana
Se requiere una reducción de cerca de 3,500 calorías por
semana (500 calorías menos al día) para perder ½ kilo de
grasa. Puedes disminuir tu ingesta en 250 calorías diarias
–a veces comiendo un mayor volumen– y quemar 250
calorías al día mediante un aumento en su actividad física.
Considera las siguientes cifras.
El número de calorías aparece entre paréntesis.
| Reducir cerca de 250 o más calorías diarias EN LUGAR DE: |
COME: | Quemar cerca de 250 calorías o más al día* |
|---|---|---|
| Hamburguesa grande con queso y tocino (595) | Sándwich de pavo (90 gramos) y queso cheddar de bajo contenido de grasa (30 gramos), con mostaza, lechuga y jitomate sobre pan de trigo integral (340) | Andar en bicicleta a la intemperie durante 30 minutos (256 a 272) |
| Papas fritas porción grandes (539) | Papa asada con 2 cucharadas de crema agria sin grasa, más 3 tazas de ensalada de lechuga con jitomates, zanahorias y 2 cucharadas de aderezo para ensalada sin grasa (291) | Usar la bicicleta estacionaria durante 35 minutos (261 a 278) |
| ¾ taza de espagueti con ¾ taza de salsa de crema Alfredo (646) | 1 taza de pasta de trigo entero con 1 taza de salsa de jitomate y 2 tazas de brócoli, pimientos morrones, calabacitas y cebolla (360) | Trotar durante 30 minutos a 8 km/h (256 a 272) |
| Dos donas glaceadas (700) |
Pan pequeño (5 cm) de salvado de avena, 1 cucharada de jalea, 1 taza de yogur sin grasa, 1 plátano (430) |
Caminar durante 1 hora a 5.6 km/h (243 a 258) o durante 20 minutos, tres veces al día |
| Pollo frito empanizado, pechuga y pierna (873) |
Pollo asado, pechuga y pierna (sin piel), ½ taza de arroz integral, 1 taza de zanahorias cocidas, 1 naranja (614) |
Caminar a campotraviesa 45 minutos (288 a 306) |
| 1 taza de helado (532) | 1 taza de helado de yogur con bajo contenido de grasa y 1 ½ tazas de fresas (280) | Jugar tenis durante 35 minutos (261 a 278) |
| ¾ taza de granola (447) |
1 taza de salvado con pasas (178) | Nadar por 45 minutos (288 a 306) |
| Café moka de 568 ml con leche entera y crema batida (450) |
Café con leche desgrasada de 568 ml, sin cremabatida (170) |
Esquiar a campo traviesa durante 30 minutos (256 a 272) |
| Dos bolsas de 50 gramos de papitas fritas (547) |
6 tazas de palomitas de maíz con bajo contenido de grasa para microondas (300) |
Jugar golf por 1 hora, llevando tu bolsa (288 a 306) |
Nota: Si omitieras una barra de chocolate de 60 gramos, ahorraría cerca de 250 calorías.
*Promedio de calorías empleadas por una persona de 63 a 68 kilos. Las personas que pesan más quemarán más calorías.
