El oído es un sistema más complejo de lo que parece a simple vista. La parte del oído que es visible se conecta, por dentro de la cabeza, con el oído medio y el interno, que juntos permiten la audición y ayudan a mantener el equilibrio del cuerpo.
Si pasas mucho tiempo en la misma posición, puedes llegar a sufrir una lesión de espalda. Puedes prevenir muchos de estos problemas si sigues los siguientes lineamientos:
| Posición. |  |
Cambia de posición con frecuencia. |
| Evita los tacones altos. | |
Si permaneces de pie durante periodos largos de tiempo, descansa un pie de vez en cuando sobre una caja o un banco pequeño. |
| Utiliza equipo ajustable. | |
Encuentra las posiciones más cómodas para tu espalda. |
| No inclines continuamente tu cuello. | |
Sostén los materiales de lectura a la altura de los ojos. |
| Evita la repetición excesiva. | |
Toma descansos breves y frecuentes para estirarte o relajarte (30 segundos cada 10 a 15 minutos). |
| Evita. | |
Agacharte, girar la cintura o estirarse hacia arriba en caso de que no sea necesario. |
| Levántate de tu asiento para contestar el teléfono. | |
Si utilizas mucho este dispositivo, hazlo con unos audífonos o un manos libres. |
| Ajusta su silla de manera que tus pies se apoyen completamente en el piso. | |
Cambia la posición de tus piernas con frecuencia. |
| Utiliza una silla adecuada. | |
Esta debe contar con un soporte para la curva inferior de tu espalda. Si no cuentas con este soporte, coloca una toalla enrollada o un cojín detrás de esta parte de tu espalda. El asiento de tu silla no debe presionar la parte posterior de tus rodillas. |
| Levantamiento. | |
Al levantar objetos debes hacerlo de modo apropiado y debes cargarlos cerca de tu cuerpo. |
| Mantente en forma. | |
La mala condición física, el sobrepeso y el tabaquismo aumentan el riesgo de lesiones de espalda y disminuyen la capacidad que tiene el cuerpo para sanarse por sí mismo. |
La espina dorsal, también conocida como columna vertebral, no es un solo hueso, sino muchos. Una columna vertebral sana, vista de perfil, se curva hacia adelante en el cuello y en la parte baja de la espalda, y hacia atrás en la parte superior de la espalda y en la pelvis.
Anatomía
| Vértebras | |
La espina dorsal, o columna vertebral, está compuesta de huesos llamados vértebras, que se mantienen juntos gracias a bandas resistentes y fibrosas denominadas ligamentos. La espina dorsal se divide en:
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| Médula Espinal. | |
La médula espinal, que forma parte del sistema nervioso central, se extiende, a través del canal espinal óseo, desde la base del cráneo hasta la parte inferior de la espalda. Consta de:
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| Discos. | |
Entre las vértebras, cercanos al punto de salida de cada par de nervios espinales, se encuentran los discos intervertebrales. Cada uno de estos está constituido de un anillo de tejido resistente y fibroso que tiene una sustancia gelatinosa en el centro. Estos discos:
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| Músculos. | |
Los músculos son como bandas elásticas que se estiran y se contraen a lo largo detu espalda y sostienen su columna.Los músculos:
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Los problemas de espalda y de cuello a menudo no son el resultado de un incidente aislado. En cambio, pueden ser el producto de una vida entera de estrés y desgaste sobre su espalda y su cuello. Si tienes dolor crónico de espalda, tu proveedor de cuidados de la salud puede identificar o descartar los siguientes trastornos.
Con la edad, la columna se puede volver rígida, los discos se pueden desgastar, y los espacios entre las vértebras pueden estrecharse.
Es difícil identificar la causa del dolor de espalda debido a la complejidad de esta estructura. La parte baja de la espalda soporta la mayor parte de tu peso. Entre los adultos, es el punto donde el dolor se localiza con mayor frecuencia,aunque las torceduras y los desgarres pueden lesionar cualquier parte del cuello o de la espalda.Entre las posibles causas de dolor en espalda y cuello, se encuentra:
Si no duele, no hay ganancia?.. ¡Falso! Un músculo lesionado puede tensarse o “anudarse” de manera repentina. Esto es conocido como un espasmo muscular. Cuando ocurre, tu cuerpo te está indicando que reduzcas el ritmo de vida y que evites lesiones adicionales. Los espasmos musculares:
Sigue estos pasos de cuidado en casa:
Aunque no es muy común, el dolor en la espalda o en el cuello puede ser consecuencia de un problema grave, como cáncer, una infección, artritis inflamatoria, entre otros.
Busca atención médica inmediata si tu dolor:
El neuroma de Morton causa un dolor agudo con ardor en el metatarso.
Las lesiones en la rodilla suelen ser complejas. Una rodilla sostiene una gran cantidad de peso y no está diseñada para manejar estrés hacia los lados.
El dolor en la rodilla puede deberse a:
Busca atención médica de inmediato si:
1.La lesión produce dolor intenso e inmediato, y la rodilla no funciona de forma adecuada.
2.La rodilla duele mucho, incluso cuando no coloca peso en ella.
3.El dolor sigue a un chasquido o a una sensación de atoramiento.
4.La rodilla se atora en una posición, o su rótula se ve visiblemente deformada (dislocada).
5.La rodilla parece inusualmente floja o inestable.
6.Presenta hinchazón rápida e inexplicable o fiebre.
El tobillo es una de las articulaciones que se lesionan con mayor frecuencia. El tobillo, compuesto de tres huesos, permite un amplio rango de movimiento y soporta todo su peso corporal. Las causas comunes de dolor de pie o tobillo incluyen las siguientes:
Busca ayuda médica de inmediato si:
1.El dolor en el pie es grave y el área está hinchada después de un accidente o una lesión.
2.El pies está caliente e inflamado o tienes fiebre
3.El pie o tobillo está deformado o doblado en una posición anormal
4.El dolor es tan grave que no puedas mover el pie
5.No puedes soportar peso después de 72 horas tras una lesión
Todos los bebés parecen tener pies planos, pero al llegar a la edad adulta, esto se corrige. Sin embargo, algunas personas nunca desarrollan los arcos. Otros adquieren el pie plano después de caminar mucho, aunque esto no es necesariamente un problema.
Los pies planos pueden ser un problema cuando:
Los pies planos flexibles se ven planos sólo cuando el niño se pone de pie. Los arcos reaparecen si se para de puntas o quita el peso del pie. Los pies planos flexibles no duelen y tienden a ser hereditarios. Por lo general no hay necesidad de tratarlos. Algunos proveedores de cuidados de la salud recomiendan soportes para los arcos en zapatos firmes para mayor comodidad.
Los pies planos corregidos pueden ser más difíciles de tratar. Si los pies están doloridos, rígidos o extremadamente planos, el calzado especial o una operación pueden ayudar.
El dolor y otros problemas en las piernas pueden producirse debido a una combinación de esfuerzo excesivo, pérdida de condición física (poca fuerza y flexibilidad), sobrepeso, traumatismo y mala circulación.Use los siguientes ejercicios para fortalecer sus músculos y evitar lesiones:
Caminata:
Comienza con pasos cortos. Alarga tus pasos a medida que tus músculos se aflojen.
Ciclismo:
Aumenta poco a poco la distancia y la velocidad a lo largo de varias semanas.
Natación:
Estira tus músculos.
