Planea de antemano para circunstancias poco comunes
Piensa en estrategias eficaces para mantener tu compromiso en tanto estás en el trabajo, de vacaciones, en fiestas y durante festejos. Ensaya mentalmente este plan.
Evita los factores que desencadenan tu consumo de alimento
Evita los factores que desencadenan tu consumo de alimento
Almacena los alimentos fuera de la vista, y no tengas a la mano comida chatarra. Practica sustituir la comida no saludable por comida saludable. Distráete de tu deseo de comer con algo positivo, como llamar a un amigo.
Ten un plan
Ten un plan
Trabaja en una estrategia para cambiar de modo gradual los hábitos y las actitudes que quizá hayan minado esfuerzos pasados para perder peso.
- Elije una fecha de inicio definida. Establece un plan de alimentación realista que incluya agua, verduras y fruta en abundancia.
- Considera la frecuencia con la cual harás ejercicio, y durante cuánto tiempo lo practicarás.
- ¿Cuándo y dónde lo harás? ¿Cómo adaptarás el ejercicio a tu programa? ¿Cuáles son los obstáculos potenciales en tu plan, y cómo lidiarás con ellos?
Conoce tus hábitos
Conoce tus hábitos
Para hacerse consciente de tus conductas de alimentación, pregúntate a tí mismo si tiendes a comer cuando estás aburrido, enojado, cansado, ansioso, deprimido, o con presión social. Evalúa tu estilo de alimentación y tus técnicas de compras y de cocinado. Ve si surge cualquier modelo, e identifica posibles desencadenantes para el consumo de alimentos.
Establece objetivos realistas y pequeños
Establece objetivos realistas y pequeños
Recuerda que estás en esto para siempre. Estás haciendo cambios de estilo de vida, y los objetivos que escribes son tus primeros pasos en esa dirección. No establezcas un objetivo poco realista.
Enfócate en lo positivo
Enfócate en lo positivo
Más que pensar demasiado en lo que no puedes comer, enfócate en lo que puedes comer. Descubre nuevos gustos y actividades.
Haz un compromiso
Haz un compromiso
Enfócate en todas las cosas buenas de perder peso, como tener más energía y mejorar tu salud. Luego analiza los aspectos negativos, como encontrar el tiempo para hacer ejercicio. Busca soluciones creativas para superar cualquier aspecto negativo, y después comprométete por tí mismo a bajar de peso.
Haz de los cambios del estilo de vida una prioridad
Haz de los cambios del estilo de vida una prioridad
Conforme esté planeando poner en práctica nuevos cambios del estilo de vida relacionados con el peso, trata de resolver otros problemas en tu vida. Se necesita mucha energía mental y física para cambiar hábitos.
Introducción
Introducción
Los estudios muestran que las personas que desean optimizar la pérdida de peso, y mantenerla, deben hacer más que transformar sus hábitos de alimentación. Necesitan hacer actividad física y ejercicio como parte de su rutina diaria.
- Para permanecer en buena forma física y mantener un peso saludable, necesitas permanecer activo.
- El objetivo del ejercicio para fomentar la pérdida de peso es quemar calorías, pero también genera muchos otros beneficios.
- La actividad física favorece la pérdida de grasa del cuerpo y el desarrollo de músculo.
- La mejor manera de perder grasa del cuerpo es mediante ejercicio aeróbico regular: actividades que aumentan la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardiaca, como caminar, andar en bicicleta, trotar y nadar.
- El objetivo final debe ser al menos 30 minutos de actividad física moderada a vigorosa de preferencia todos los días.
- Empieza con lentitud e incrementa de manera gradual el tiempo y la intensidad. Consulta a tu médico antes de empezar un programa de ejercicio.
La actitud correcta
La actitud correcta
Para hacer cambios duraderos, necesitas abordar en primer lugar tus hábitos, emociones, necesidades, pensamiento y conductas que hacen que tengas sobrepeso.
- Tener éxito depende en parte de planear cómo incorporarás cambios en tu estilo de vida. Esto requiere concentración, tiempo y esfuerzo, y después un firme compromiso.