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A. Estira el pecho para fortalecer los músculos de la parte superior e inferior de la espalda y mejora la postura. Comienza como se ilustra: las rodillas bajo las caderas y las manos bajo los hombros, con la cabeza y el torso en línea recta.

A.Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, como se muestra, mientras
Mantienesel torso y las extremidades en línea recta. Regresa al comienzo. Repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

A. Todos los ejercicios sobre una pierna mejoran el equilibrio y fortalecen los músculos de piernas, caderas y centro del torso. Equilíbrate sobre una pierna, como se muestra. Colocalas manos en las caderas o sujétese de un objeto estacionario si necesita ayuda con el equilibrio. Trabaja con ambos lados del cuerpo.

A. Estira despacio tu pierna izquierda, alejando lo más posible tu pie izquierdo y sin tocar el piso. Sujétate de un objeto estacionario, si es necesario, cuando comiences a practicar el ejercicio. Regresa al inicio. Haz ambos lados. Varíala dirección del estiramiento.

A. Haz ejercicios de equilibrio y estiramiento sobre una superficie inestable para agregar dificultad.

A. Colócate de pie frente a una pared, separado por el largo de tu brazo. Coloca el pie derecho más atrás que el izquierdo, con la rodilla derecha doblada (o estirada para mayor estiramiento), dobla la rodilla izquierda, como si se fuera a mover hacia la pared. Cambia las piernas y repite.

A. Coloca la mano derecha en la cadera y estira el brazo izquierdo sobre tu cabeza, como se ilustra. Repite con el lado derecho.

A.Comienza como se muestra. Mantén el arco normal de la espalda. Estira despacio la rodilla izquierda hasta sentir una tensión ligera. Puede aplicar una presión suave hacia abajo con la mano. Repite del lado derecho.

Estiramiento abdominal

A. Comienza como se ilustra, sobre una pelota de estabilidad, con las rodillas dobladas en ángulo de 90 grados. Estira sus brazos sobre la cabeza para sentir el estiramiento de los músculos abdominales. Para aumentar la intensidad del ejercicio, dobla más las rodillas para permitir que los glúteos desciendan hacia el piso.

Estiramiento de rodilla al pecho.

A. Estira la parte inferior de la espalda y de la cadera. Comienza como se muestra. Estira despacio la rodilla derecha hacia el pecho. Mantén la pierna izquierda relajada. Cambia de pierna y repita.