La dieta de Atkins
El doctor Robert Atkins, cree que los carbohidratos favorecen la producción de insulina, lo que da pie a incremento de peso y otros riesgos para la salud.
Reemplazos de comida
Dietas líquidas con bajo contenido de calorías
Introducción
Muchas personas gastan miles de millones de dólares cada año en programas y productos para bajar de peso, en una búsqueda de la curación mágica que les ayudará a perder peso con rapidez y sin molestias. Las dietas basadas en modas pasajeras han existido durante decenios y surgen otras nuevas con regularidad.
No te rindas
Independientemente de qué tan preparado estés, en ocasiones comerás en exceso o consumirás alimentos que estás tratando de evitar. Más que permitir que un contratiempo haz que deje de esforzarte, acepta que el contratiempo ocurrió, y regresa al camino correcto. No esperes ser perfecto y nunca te rindas.
Lleva un registro
Además de llevar un registro de tu peso y de tu ingestión de alimentos, llevar un diario de actividad puede ayudarte a tener actividad física y a descubrir conductas que tal vez necesites mejorar. Lleva un registro de otros parámetros de salud importantes, como la presión arterial y las concentraciones de colesterol.
Obtén el apoyo de otras personas
Sólo tú puedes ayudarte a bajar de peso, y tienes que tomar la responsabilidad de tu propia conducta, pero eso no significa que tengas que hacer todo solo. Pide apoyo a tu cónyuge, tu familia y tus amigos.
Quizá sea útil hablar con un especialista en pérdida de peso o con otras personas que estén tratando de perder peso, quienes pueden ayudar a pensar en la comida y el ejercicio desde una nueva perspectiva.
Planea de antemano para circunstancias poco comunes
Piensa en estrategias eficaces para mantener tu compromiso en tanto estás en el trabajo, de vacaciones, en fiestas y durante festejos. Ensaya mentalmente este plan.
Evita los factores que desencadenan tu consumo de alimento
Almacena los alimentos fuera de la vista, y no tengas a la mano comida chatarra. Practica sustituir la comida no saludable por comida saludable. Distráete de tu deseo de comer con algo positivo, como llamar a un amigo.
Ten un plan
Trabaja en una estrategia para cambiar de modo gradual los hábitos y las actitudes que quizá hayan minado esfuerzos pasados para perder peso.
