La relajación muscular progresiva puede reducir la tensión muscular.
Cada sesión debe durar por lo menos 10 minutos. Tu capacidad para relajarte mejorará con la práctica. Se paciente, con el tiempo sentirás una mayor sensación de calma.
Los diferentes tipos de técnicas de meditación pueden calmar tu mente y reducir el estrés.
La Pirámide de Peso Saludable de la Mayo Clinic puede servirte de guía para elegir con inteligencia tus alimentos con el fin de lograr y mantener un peso saludable.
carbohidratos de granos integrales, fuentes magras de proteína como legumbres (frijoles, lentejas, chícharos), pescado y lácteos con bajo contenido de grasas, y cantidades limitadas de grasas saludables para el corazón.
La actividad física regular puede mejorar tu salud general y tu sensación de bienestar. Asimismo, posee algunos beneficios directos de reducción del estrés.
Para dormir mejor, considera estos consejos:
¿Tomas tiempo para dedicarlo a ti mismo y hacer cosas que disfrutas?
Quizá no siempre seas bien recibido por las personas que se comunican de una manera menos saludable, pero la mayoría te respetará por ser abierto, y crearás relaciones sanas mientras reduces tu estrés.
Cuando necesites decir que no:
| Practica decir las cosas con claridad |
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No inventes razones para librarte de una obligación. La verdad es siempre la mejor manera de rechazar un compromiso con un amigo, familiar o compañero de trabajo. |
| Di que no con gentileza |
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Puede ser duro rechazar las buenas causas. Alaba los esfuerzos de la persona o del grupo al mismo tiempo que dice que no puede comprometerse esta vez. Esto ayudará a suavizar el golpe y conservará una buena relación. |
