Mantén tus expectativas realistas.
- Si tienes piernas cortas y gruesas, tu programa de acondicionamiento no va a darte un cuerpo de bailarín de ballet. Lo que puedes esperar es un mayor nivel de acondicionamiento y más energía.
Plan de acción
Plan de acción
La actividad física regular puede ayudarte a controlar tu peso, mejorar tu coordinación y equilibrio, reducir dolorimientos y dolores musculares, y evitar insomnio.
| Acondicionamiento cotidiano |  |
Para muchas personas, la falta de actividad física simplemente tal vez sea una cuestión de tiempo. Tú no dudas que la actividad sea buena, pero simplemente no puedes reservar tiempo en tu día para tener actividad. |
| No estás solo | |
A pesar de los beneficios probados de la actividad física (y de los riesgos que plantea la inactividad) más de dos tercios de los adultos no realizan la cantidad recomendada de actividad física. Las organizaciones médicas y para fomentar la buena forma física por lo general recomiendan efectuar al menos 30 minutos de actividad física leve a moderada la mayor parte de los días de la semana, si no es que todos. |
| La actitud es la clave | |
Tienes que desear abandonar el hábito de permanecer sentado, y adquirir nuevos hábitos, más activos. Escoje algo que te guste hacer. Haz una cita para ir a bailar cada viernes. Ve a caminar con un amigo. Da un paseo con tu mascota. |
| Buena forma física de la familia | |
Una manera de integrar el acondicionamiento en tu vida cotidiana es hacerlo una cuestión familiar. El ejercicio en familia produce cuerpos saludables, y familias saludables. |
| Cómo enseñar hábitos saludables | |
Hacer ejercicio juntos proporciona buen tiempo en familia. El puro placer de hacer algo divertido juntos mitiga conflictos, tensiones y presiones. El tiempo de diversión en familia rompe la rutina de verse uno a otro únicamente en la mesa para desayunar antes de irse corriendo a sus días separados. Las actividades familiares estructuradas también ayudan a controlar la conducta disruptiva. |
| Planea una actividad familiar tres veces a la semana | |
Una actividad en familia podría ser un viaje al parque, o un juego informal de baloncesto, un paseo en bicicleta, o simplemente un tiempo de relajación en familia. |
| Planea por lo menos tres actividades en familia a la semana | |
Haz hincapié en la actividad, no en el ejercicio La actividad de tu familia no tiene que ser un programa de ejercicio estructurado: el objetivo es simplemente hacer que todos se muevan. |
| Cómo participar en deportes | |
Los deportes ofrecen muchos beneficios. En el aspecto físico, los participantes experimentan mejoría de la forma física, coordinación y control del peso. |
Identifica tus objetivos
Identifica tus objetivos
Adapta tu programa de acondicionamiento a tus necesidades, habilidades, programa y otros factores personales.
- Crea una rutina que funcione mejor para ti y tu estilo de vida.
- Si tu programa es tan difícil que rara vez puedes hacerlo, o su entrenamiento es tan prolongado que parece no poder adaptarse a tu programa de actividades más de una o dos veces por semana, probablemente no te apegarás a él.
Introducción
Introducción
La actividad diaria es buena. Pero para obtener beneficios máximos para la salud, es mejor un programa de acondicionamiento estructurado.
Un programa de ejercicio no necesita ser muy vigoroso, pero la actividad necesita ser regular y moderadamente desafiante.
- Un programa de acondicionamiento requiere tiempo para mostrar resultados.
- No esperes ponerte en forma de la noche a la mañana.
- Al incrementar de manera gradual la duración de la actividad y su intensidad, puede mejorar tu estado físico general en 8 a 12 semanas.
Definición
Definición
Junto con comer bien, la actividad física es la clave para mejorar la salud general y evitar enfermedades. Las personas que realizan actividad física a menudo pueden tener un desempeño a un nivel comparable con el de una persona inactiva 10 a 20 años más joven.
Derivación gástrica
Derivación gástrica
Es el procedimiento quirúrgico recomendado con mayor frecuencia para bajar de peso.
- Un cirujano coloca transversalmente grapas en toda la parte superior el estómago, y deja una bolsa pequeña. Después corta el intestino delgado y cose una parte de él directamente en la bolsa superior. Esto redirige el alimento de modo que se evitará su paso por la mayor parte del estómago y la primera sección del intestino delgado. El alimento fluye directamente hacia la sección media del intestino delgado, lo que limita la absorción de calorías.
- Esta operación tiene un doble objetivo. Reduce la cantidad que puedes comer, y disminuye las calorías que absorbe el cuerpo.
- Cuando se usa de manera apropiada, la intervención quirúrgica para perder peso puede dar por resultado notorias mejorías del peso y de la salud.
- La intervención quirúrgica para reducción de peso no es un procedimiento milagroso. Si bien puedes esperar perder peso y permanecer así, aún necesitas consumir alimentos saludables y permanecer activo.
Gastroplastia con banda vertical
Gastroplastia con banda vertical
Se utiliza una banda de grapas para crear una pequeña bolsa en la parte superior del estómago, donde los alimentos entran desde el esófago.
- Al principio, la bolsa superior sólo puede dar cabida a alrededor de 28.7 a 57.4 gramos de alimentos, aunque esto puede expandirse más tarde a varias onzas.
- Después de la operación, sólo podrás comer porciones pequeñas de alimentos a la vez sin experimentar molestias o náusea.
Intervención quirúrgica
Intervención quirúrgica
En general, la intervención quirúrgica para bajar de peso se reserva para quienes tienen sobrepeso grave, y problemas de salud resultantes.
- Antes de considerar una operación, asegúrate de que has hecho todo lo posible por hacer ejercicio y modificar tus hábitos de alimentación, y ajustar cualquier factor del estilo de vida que contribuyó a tu incremento de peso.
- Un cirujano evaluará si la intervención quirúrgica para perder peso es idónea para ti
Orlistat
Orlistat
Inhibe la absorción de grasa al bloquear la acción de la enzima lipasa en el tubo digestivo. La lipasa desintegra la grasa de la dieta de modo que el cuerpo pueda absorberla.
Los efectos secundarios relacionados con el medicamento comprenden defecaciones frecuentes con heces grasosas.
Medicamentos
Medicamentos
Los medicamentos de prescripción para bajar de peso son apropiados para personas con sobrepeso y obesidad moderados, que tienen complicaciones de salud relacionadas con el peso.
- Si estás entre quienes pueden beneficiarse a partir de los medicamentos para perder peso, probablemente necesitarás tomarlos por tiempo indefinido. Muchos estudios muestran que cuando se suspende ese tipo de tratamiento, se recupera gran parte del peso excesivo, o todo.