Al igual que otras pirámides de dieta, la Pirámide del peso saludable, de la Mayo Clinic se enfoca en verduras, frutas y granos como la base para una dieta saludable.
Al igual que otras pirámides de dieta, la Pirámide del peso saludable, de la Mayo Clinic se enfoca en verduras, frutas y granos como la base para una dieta saludable.
Pirámide para guiar la alimentación, del United States Department of Agriculture (USDA)
Cada etiqueta de alimentos contiene información con respecto a:
Tamaño de la ración | ![]() |
Se basa en la cantidad del alimento etiquetado que las personas normalmente comen, y se lista en medidas tanto domésticas como métricas. |
Grasa total | ![]() |
La etiqueta incluye la grasa total por cada ración. Puedes usar esta información para sumar la cantidad de grasa que comes. |
Nutrientes | ![]() |
Cada etiqueta lista las cantidades de los nutrientes que siguen en una ración única del alimento: grasa, colesterol, sodio, carbohidratos, fibra en la dieta, azúcares, proteína, vitaminas A y C, calcio, hierro y fósforo. |
Porcentaje de la ingestión diaria recomendada | ![]() |
La columna de porcentaje de la ingestión diaria recomendada le dice qué tanto de la cantidad diaria recomendada de un nutriente contiene una ración, con base en una dieta de 2 000 a 2 500 calorías al día. |
Afirmaciones en cuanto a nutrientes | ![]() |
Algunas etiquetas de alimentos también contienen afirmaciones estandarizadas, como «bajo en grasa» o «rico en fibra». |
Muchas personas ansían el plan de alimentación perfecto. Esta dieta ideal daría por resultado excelente salud; proporcionaría energía, fuerza y resistencia a enfermedades. Retrasaría el envejecimiento y te mantendría en tu peso ideal.
Limita el azúcar y la sal
Limita el consumo de alcohol
Cosume más verduras, frutas y granos:
Comer una variedad de verduras, frutas y granos es la base de una alimentación saludable.
Reduce la grasa y el colesterol:
Reducir la grasa y el colesterol no significa eliminarlos del todo. Muy poca grasa en la dieta te puede privar de nutrientes esenciales. Enfócate en disminuir tu consumo de alimentos con alto contenido de grasa, en especial la saturada.
Con la tendencia hacia raciones más grandes, muchas personas tienen un concepto distorsionado de los tamaños apropiados de las raciones.