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Evita ganar peso durante las fiestas

Evita ganar peso durante las fiestas

• Haz ejercicio ya que te ayudará a aliviar el estrés de las fiestas y evita el aumento
de peso.

• Haz pequeñas comidas varias veces al día. Así evitarás comer demasiado durante la
cena.

• Intenta que todas las celebraciones no se centren en torno a la comida, puedes
proponer juegos u otras actividades de convivencia.

• Prepara tus platillos favoritos reduciendo la cantidad de grasas y calorías.

• Comer alimentos ricos en fibra te ayudará a sentirte lleno y reducirá tu apetito.

• Mientras menos alcohol bebas durante tu cena, mejor. Elige el agua como bebida
habitual de tus comidas y cenas.

• Intenta evitar los postres y mejor elige algo de fruta.

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Descansa no te dejes llevar por la fiesta

Descansa no te dejes llevar por la fiesta

Es normal que durante las fiestas rompas tus rutinas, comas más, no hagas ejercicio y duermas menos.

Para que no te sientas más cansado al terminar las fiestas trata de poner un límite.

• Una cena ligera puede ayudarte a dormir, pero evita las comidas y líquidos abundantes.

• No tomes siestas durante el día. Si lo haces, que no sean mayores de 20 minutos ni después de las cuatro de la tarde.

• Evita el consumo de alcohol después de las seis de la tarde.

• Cerca del 20% de las colisiones vehiculares graves están relacionadas con la somnolencia de los conductores.

• Las personas que duermen pocas horas son más propensas a presentar enfermedades del corazón.

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¿Resfriado o influenza?

¿Resfriado o influenza?

Resfriado común

Gripe o influenza

• Es causado por virus.

• Se contagia por contacto directo con
secreciones infectadas, como saludar con la
mano a alguien que se ha limpiado la nariz o
tosido en su mano.

• Es más frecuente durante el otoño e invierno.

Síntomas

• Escurrimiento nasal acuoso

• Estornudo

• Ojos llorosos

• Dolor de garganta y ronquera

• Tos

• Fiebre que puede acompañarse de dolor
muscular leve y escalofrío

• Dolor de cabeza

• Sensación general de malestar

• Igual que el resfriado, la influenza es
causada por virus (tipo A, B y C).

• También se contagia por contacto
directo.

• Las personas con más riesgo de
presentar complicaciones graves son
los adultos de edad avanzada.

Síntomas

• Fiebre y escalofrío

• Dolor de garganta

• Tos

• Molestias y dolores musculares

• Fatiga y debilidad

• Congestión nasal

• Cara enrojecida
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Disfruta de las fiestas decembrinas

Disfruta de las fiestas decembrinas

• Controla el alcohol que bebes en las fiestas y trata de comer algo.

• La cantidad de alcohol en tu sangre depende de la cantidad que bebes, de la rapidez
con que lo haces y de tu peso.

• Si planeas beber alcohol cuando salgas con tu familia o amigos, asigna a un
conductor.

• Si no hay un conductor sobrio que te lleve a casa, llama un taxi o a una persona de
confianza para que te recoja.

• No dejes que la amabilidad interfiera con tu seguridad. Si alguien ha estado
bebiendo y quiere que viajes en su auto, rehúsate.

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1 de diciembre: Día Mundial de la Lucha contra el Sida

1 de diciembre: Día Mundial de la Lucha contra el Sida

¿Cómo se transmite?

• Puedes infectarte si tienes relaciones
sexuales vaginales, anales u orales con una
pareja infectada cuya sangre, semen o
secreciones vaginales ingresan a tu
cuerpo.

• Compartir instrumentos como agujas y
jeringas, te pone en riesgo de contagiarte
de VIH y otras enfermedades infecciosas,
como la hepatitis.

¿Cómo no se transmite?

• No puedes infectarte a través de abrazos
o apretón de manos con alguien que tiene
el virus.

• No se puede transmitir en baños públicos,
piscinas o a través de la vajilla o utensilios.

• No se puede transmitir del ser humano a
los animales, ni viceversa.

• No se transmite a través del aire, del agua
ni de las picaduras de insectos.