¿Qué son los factores de riesgo psicosocial?
Libérate del tabaco
Libérate del tabaco
Para iniciar una vida libre de tabaco considera los beneficios que puedes obtener: respirarás
con mayor facilidad, tus sentidos del gusto y olfato mejorarán, y hasta tendrás más energía.
El segundo paso es establecer la fecha en que dejarás el cigarro, y cuando ese día llegue:
• Tira todos los ceniceros, encendedores y cigarrillos.
• Limpia tu auto.
• Planea nuevas actividades y proyectos.
• Establece un grupo de apoyo.
• Haz una cita con tu dentista o con tu médico.
Tus obligaciones como colaborador
Crea un ambiente confortable que te ayude a dormir
Crea un ambiente confortable que te ayude a dormir
• Tu habitación debería estar oscura, silenciosa y fresca.
• Es imprescindible que cuentes con un colchón de buena calidad.
• No comas, no mires televisión ni trabajes en la cama.
• Usa lámparas con luminosidad amarilla y cálida.
• Mantén decoraciones sencillas. Si la saturas, tus sentidos se alterarán.
• Identifica las cosas que te ayudan a dormir
¿Sabes qué es la NOM 035?
Maneras cotidianas de practicar la meditación sin perder mucho tiempo
Maneras cotidianas de practicar la meditación sin perder mucho tiempo
Respira profundamente. Concentra tu atención en tu respiración. Concéntrate en sentir y escuchar conforme inhalas y exhalas a través de tus orificios nasales.
Escanea tu cuerpo. Enfoca tu atención en diferentes partes de tu cuerpo. Hazte consciente de las diferentes sensaciones de tu cuerpo.
Repite un mantra. Puedes crear tu propio mantra, ya sea religioso o laico.
Camina y medita. Combinar una caminata con la meditación es una forma eficiente y saludable para relajarse.
Mejora tu postura y flexibilidad
Mejora tu postura y flexibilidad
Alinea tu cuerpo para tener una buena salud:
• Cuando camines, párate derecho. Inhala, levanta los hombros.
• Recuéstate boca arriba en la cama con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Inhala,
luego exhala y curva el cóccix para elevar los glúteos y la columna vertebral. Sostén un
momento y relaja.
Sigue estos consejos para estirarte de manera segura:
• No hagas ejercicios de estiramiento durante el precalentamiento
• Concéntrate en los músculos como pantorrillas, muslos, cuello y hombros
• Los movimientos suaves, como los de taichí o yoga, pueden ayudarte a ser más flexible
¿Cómo tratar la drogadicción?
¿Cómo tratar la drogadicción?
El tratamiento de la drogadicción comprende pasos para ayudar a la persona a
abstenerse de usar la droga, orientación y asistencia a grupos de ayuda.
El tratamiento de los pacientes adictos a medicamentos debe incluir una terapia
psicológica que los ayude a lidiar con la apremiante necesidad de consumir la
sustancia a la que son adictos.
La adicción a los estimulantes. Se debe renunciar a ellos y actualmente no existen
fármacos que ayuden con el síndrome de abstinencia, por lo cual se requiere de
terapia psicológica de apoyo.
Para mejorar mi fuerza
Para mejorar mi fuerza
Antes de comenzar, considera hacer un precalentamiento con una caminata vigorosa u otra actividad aeróbica durante cinco o 10 minutos.
Para darle tiempo de recuperación a tus músculos, descansa un día completo entre cada grupo muscular específico.
Elige un peso o nivel de resistencia adecuado para cansar tus músculos después de aproximadamente 12 a 15 repeticiones.
Puedes hacer ejercicio en casa. Intenta con flexiones, flexiones de brazos, tablas y sentadillas.
Aprende realizar cada ejercicio correctamente. Cuanto mejor realices los ejercicios, mejores serán tus resultados