• Establecer una política de comunicación no sexista
• Generar protocolos de prevención y denuncia del acoso
• Promoción del liderazgo femenino
• Crear programas de apoyo para madres y padres que trabajan
• Fomenta la relación y comunicación entre los equipos de trabajo
• Utiliza un lenguaje no sexista
Estudia. Aprende maneras de tomar más consciencia de lo que te sucede, contrarrestar el
estrés o cambiar tu actitud, y observa qué concuerda contigo.
Abre tu mente. Intenta meditar caminando, pasa tiempo en la naturaleza o lleva un diario de
agradecimientos.
Prueba con una práctica a la vez. Invierte tiempo en cada práctica para ver cómo trabajas y lo que puedes aprender de ella.
| DETONANTES | ACCIONES POSITIVAS A SEGUIR |
|---|---|
| Si bebo alcohol | • Mantengo mis manos ocupadas • Busco espacios libres de humo |
| Después de comer | • Me levanto de la mesa inmediatamente • Me lavo los dientes o como una pastilla de menta |
| Cuando manejo | • Elimino objetos relacionados con el tabaco • Llevo agua y goma de mascar |
| En el trabajo | • Intento una rutina distinta • Camino con un compañero que no fume |
| Cuando me siento enojado | • Hago respiración profunda • Hago ejercicio |
• Ahorrar dinero. Preparar una comida para todos beneficia la economía de la familia.
• Mejora la comunicación. Cada integrante llega a conocerse mejor, y se siente escuchado y querido.
• Formación de buenos hábitos. Acostumbrarse a la comida preparada en casa, ayuda a moldear hábitos saludables en los más pequeños.
• Es el momento ideal para hacer planes y reforzar lazos.
• Brinda a la familia un espacio de discusión intelectual y moral donde se comparten valores familiares.
• Disfrutar de la compañía de tu familia genera un sentido de pertenencia y de confianza mutua.
Recordar a los que ya se fueron tiene su costo. En el Día de Muertos, una familia puede gastar entre 300 y 1000 pesos, en promedio, para esperar la visita de sus difuntos en un altar.
Es importante que compares los precios de los productos, como flores, veladoras, papel picado, pan de muerto, calaveras de azúcar, incienso, frutas, dulces tradicionales, entre otros. De un establecimiento a otro, los costos se pueden duplicar o triplicar.
En algunos sitios web encontrarás recetas para elaborar calaveritas de azúcar, pan de muerto y tamales, con lo que te ahorrarás un poco de dinero. Si tú elaboras los adornos, podrías ahorrarte por lo menos la mitad de su costo.
Si vas a comprar flores te recomendamos adquirir flores que están en botón, para que duren más tiempo.
Consumir una gran cantidad de sodio contribuye a elevar tu presión arterial, un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular.
• Disminuye el contenido de sal que agregas a los alimentos en la mesa o al cocinar.
• Cuando te sientes a la mesa, quita el salero de tu vista.
• Si comes de manera frecuente sopas enlatadas y alimentos preparados, busca productos con bajo contenido de sodio.
• Elige condimentos en forma cuidadosa. Los sustitutos de la sal pueden agregar sabor a tu comida, con menos sodio.
• Mantén un diario de alimentos para estimar la cantidad de sodio que comes y bebes al día. Evita los alimentos procesados.
Cambiar tu estilo de vida podría ser un gran paso hacia la prevención de la diabetes, y nunca es demasiado tarde para empezar.
Considera estos consejos.
• Realiza actividad física. Investigaciones muestran que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia pueden ayudar a controlar la diabetes.
• Consume alimentos ricos en fibra. Elige alimentos como frutas, vegetales, frijoles, cereales integrales y frutos secos.
• Elije granos integrales. Reducen el riesgo de padecer diabetes y ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre. Trata de que al menos la mitad de los granos que consumas sean granos integrales.
• Baja los kilos que tienes de más. Si tienes sobrepeso, la prevención de la diabetes podría depender del adelgazamiento. Por cada kilo que pierdes, te sorprenderá cuánto mejorará tu salud
• Tu cuerpo debe trabajar más duro para digerir una gran comida, y si tu cerebro no recibe suficiente oxígeno puedes sentirte somnoliento.
• Elige comidas más grandes en el desayuno y el almuerzo que en la cena.
La última comida del día debe ser la más pequeña.
• Evita los alimentos grasosos o muy condimentados, los frijoles, el ajo, el cacahuate y los lácteos suelen causar molestias a algunas personas.
• Toma tu última bebida por lo menos una hora antes del momento en que planeas ir a la cama.
• Evita el alcohol y las bebidas con cafeína o mucha azúcar antes de ir a la cama, ya que es probable que te mantenga alerta o te hagan despertar.
1 Mantente en movimiento. La actividad física aumenta la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro de pensar, recordar y adaptarse.
2 Toma una clase. El conocimiento y las experiencias nuevas pueden reducir el riesgo de pérdida de la memoria.
3 Consume alimentos de origen vegetal. Las personas que consumen más frutas, vegetales y grasas saludables, mantienen la agudeza mental por más tiempo.
4 Duerme bien. No dormir lo suficiente puede provocar problemas de memoria y para pensar.
5 Entrena tu cerebro. Los rompecabezas, los juegos de palabras e incluso los juegos de desafío intelectual en línea pueden mejorar la agudeza mental.
6 Controla el estrés. Relájate para evitar afecciones como la depresión que deterioran la función mental.
7 Mantén la presión arterial bajo control. Lo que es malo para el corazón también lo es para el cerebro.
Realiza ejercicio aeróbico, como caminar o nadar, ya que se pueden realizar por
periodos más largos que los ejercicios anaeróbicos.
Corre largas distancias a paso lento. Mejora la salud cardiovascular y reduce el
riesgo de enfermedades como la diabetes.
Alimentación saludable. Come cinco porciones de frutas y vegetales por día para
reforzar la salud del corazón.
No fumes. Dejar de fumar es una cuestión de planificación y compromiso, no de
suerte. Comienza a elaborar tu plan ahora mismo.
Duerme bien. Las necesidades de sueño de cada persona varían ligeramente, pero
ocho horas es un buen número.
