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6 hábitos que te ayudarán a ahorrar

6 hábitos que te ayudarán a ahorrar

Comienza a realizar un presupuesto familiar, anotando todos tus gastos (fijos y variables) y tus ingresos.

Incluye en tu presupuesto un rubro de ahorro. De ser posible, destina entre el 10 y
15% de tu ingreso mensual al ahorro.

Evita hacer compras compulsivas o que no sean prioritarias.

Comienza a establecer objetivos financieros y ordénalos por importancia. Por
ejemplo: ahorrar para tu retiro o para el regreso a clases de tus hijos.

Haz cuentas y determina la cantidad de dinero que necesitas para lograr cada uno
de tus objetivos financieros.

Planea con anticipación qué harás con el dinero extra que recibes, como
aguinaldo o reparto de utilidades. No te gastes todo este dinero; ahorra una parte.

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4 estrategias para administrar tu tiempo

4 estrategias para administrar tu tiempo

1. Prepara una lista de tareas y asigna prioridades. Planear tu día puede tranquilizar tu mente de los reclamos y preocupaciones por haber dejado algo sin hacer.

2. Toma suficiente tiempo para hacer bien el trabajo la primera vez. No querrás pasar más tiempo después corrigiendo errores.

3. Evita las distracciones. Cierra tu puerta, apaga el teléfono y no revises tu correo electrónico cada cinco minutos.

4. Evita las juntas improductivas. Una llamada telefónica rápida o un correo electrónico serán más rápidos y te pueden ahorrar mucho tiempo.

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Cómo hacer una comida saludable

Cómo hacer una comida saludable

Incluye variedad en tu plato mediante la selección de cada grupo de alimentos, como granos enteros, verduras, frutas, leche con bajo contenido de grasa, carne magra o un sustituto, y grasas sanas a la hora de la comida.

Elige alimentos naturales en lugar de productos muy procesados.

Evita bebidas con azúcar o calorías adicionales como refrescos o bebidas de fruta.

Reduce los alimentos fritos, las carnes grasosas y las margarinas de barra.

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Para ser más activo

Para ser más activo

1. Si actualmente no eres activo, comienza poco a poco mediante una caminata alrededor de tu cuadra.

2. Mientras ves televisión utiliza pesas manuales, la bicicleta fija o realiza una rutina de estiramiento.

3. Involucra a toda la familia. Caminen, practiquen algún deporte, anden en bicicleta o paseen al perro.

4. Si tomas algún transporte para ir a tu trabajo, bájate unas cuadras antes y camina el resto.

5. Sube escaleras. Evita la mayor parte del tiempo utilizar el elevador.

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Tips para no gastarte tu quincena este 15 de septiembre

Tips para no gastarte tu quincena este 15 de septiembre

•Si tienes pensado salir a festejar a algún restaurante o bar, toma en cuenta que muchos lugares ofrecen una oferta gastronómica diferente a la habitual y espectáculos especiales, lo que podría elevar tu gasto.

•Considera los lugares que ofrecen promociones como 2×1, bebidas de cortesía o descuentos en el consumo total. Los negocios deben cumplir con las promociones que ofrecen.

•Antes de ordenar, consulta los precios. De esta forma evitarás sorpresas desagradables cuando te traigan la cuenta.

•Adquiere productos en comercios establecidos, compara precios y calidad de los alimentos, no adquieras bebidas alcohólicas en el comercio informal.

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Mitos y realidades sobre las drogas

Mitos y realidades sobre las drogas

Mito. Hay gente que bebe en exceso y no se emborracha, y puede manejar sin riesgos.

Realidad: desde la primera copa, el alcohol produce alteraciones en el sistema nervioso central, que afectan la capacidad de respuesta.

Mito. Algunas drogas son menos peligrosas y no causan adicción.

Realidad: sin importar su presentación, está comprobado que las drogas son neurotóxicas, esto significa que matan las neuronas.

Mito. Las drogas naturales son menos dañinas que las químicas.

Realidad: las drogas naturales, así como el tabaco contienen sustancias tóxicas que dañan tus pulmones y tu salud mental.

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Amistades: enriquece tu vida y mejora tu salud

Amistades: enriquece tu vida y mejora tu salud

Los buenos amigos son benéficos para la salud. Ellos pueden ayudarte a celebrar los buenos
tiempos y apoyarte en los malos momentos. Los amigos también pueden:

• Aumentar tu sentido de pertenencia y propósito

• Reforzar tu felicidad

• Reducir el estrés

• Mejorar tu autoestima

• Ayudarte a enfrentar traumas como un divorcio, una enfermedad grave, la pérdida del
trabajo o la muerte de un ser querido

• Alentarte a cambiar y evitar los hábitos poco saludables

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Cómo afrontar un desliz

Cómo afrontar un desliz

Si te encuentras fumando un cigarrillo:

Piensa en ese cigarrillo como un tropiezo y no como una recaída total.

Haz que ese cigarrillo sea el último.
Entre más pronto lo abandones más fácil será, de manera que tu cerebro no se acostumbre nuevamente a la nicotina.

Aunque es posible que te sientas mal, no te atormentes.

Aprende de tu tropiezo. Pregúntate qué te llevó a fumar. Prepárate en caso de que vuelva a suceder.

Respirar lenta y profundamente no solo te ayudará a calmarte, también imita el movimiento de tu cuerpo cuando fumas.

No olvides que un tropiezo se convierte en una recaída si te das por vencido, dejas de intentarlo y regresas a tu antiguo estilo de vida como fumador.

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29 de septiembre: Día Mundial del Corazón

29 de septiembre: Día Mundial del Corazón

• Los padecimientos cardiovasculares son la
principal causa de muerte en México.

• La obesidad, la hipertensión arterial, el colesterol elevado y la diabetes, son algunos de los factores que pueden provocar un infarto al corazón.

• Es un mito que consumir huevos aumenta el colesterol, la mayor parte del colesterol en el cuerpo es producido por el hígado y
no proviene de la alimentación.

• El 80% de los infartos de miocardio prematuros son prevenibles.

• Para reducir el riesgo, se recomienda la práctica regular de actividad física, alimentación balanceada, no fumar y consumir alcohol, reducir la ingesta de sal y de grasas trans.