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1 septiembre, 201928 agosto, 2019

Consejos para tener un buen descanso

El descanso y la relajación son necesidades básicas para el cuerpo. Son tan fundamentales
para la salud como el aire fresco, el alimento nutritivo y la actividad física. La falta de un
buen descanso te puede provocar ansiedad, lo que te llevará a calmar las ansias a través de
la comida. Sigue estos consejos para tener un buen descanso:

• Evita las comidas abundantes a la hora de dormir y cualquier cosa que te
provoque indigestión.

• Atenúa las luces en la casa una hora o dos antes de ir a dormir.

• Mantén tu habitación fresca, callada, cómoda y oscura.

• Relájate con un buen libro o música tranquila.

• Practica una técnica de relajación antes de ir a la cama.

1 septiembre, 201928 agosto, 2019

3 ejercicios fáciles y rápidos para tu columna

1. Acostado boca arriba dobla las piernas apoyando los dos pies sobre el suelo. Pega la cintura lo más que puedas al suelo mientras aprietas el abdomen. Cuenta hasta cinco y regresa a la posición inicial. Repite 10 veces.

2. Boca arriba abraza tu pierna derecha y sostenla cinco segundos, bájala.
Luego abraza la pierna izquierda y sostenla cinco segundos. Sigue alternando y repite 10 veces

3. Boca arriba, con las piernas flexionadas, coloca tus manos en la nuca, levanta tu cuello, como si fueras a mirar tus pies y regresa la cabeza al suelo. Repite 10 veces.

1 septiembre, 201928 agosto, 2019

Comunícate asertivamente

Evalúa tu estilo. ¿Expresas tus opiniones o las callas? ¿Dices que sí a trabajo adicional
cuando estás sobrepasado? ¿Juzgas o culpas rápidamente?

Usa frases con “yo”. Usar frases con “yo” hace que los demás sepan lo que piensas sin
acusar. “Yo no estoy de acuerdo”, en vez de decir “Tú estás equivocado”.

Practica el decir “no”. Si te cuesta rechazar propuestas, intenta decir “No, no puedo
hacerlo ahora”. No dudes, sé directo.

Usa el lenguaje corporal. La comunicación no sólo es verbal. Actúa con confianza,
aunque no la sientas. Mantén una postura firme, pero sé flexible.

Revisa tus emociones. El conflicto es algo duro para la mayoría de la gente. A lo mejor
puedes estar frustrado o enfadado, o puede que tengas ganas de llorar.

16 agosto, 201916 agosto, 2019

¿Valoras el tiempo de los demás?

Aquí te damos algunas ideas que deberías llevar a cabo siempre, para demostrar que respetas y valoras el tiempo de los demás:

Sé puntual. Aunque la puntualidad ayuda a causar una buena impresión, también es una señal indiscutible de respeto hacia el tiempo de otros.

Avisa cuando te retrases. No ser puntual es sinónimo de una deficiente capacidad organizativa, falta de interés y seriedad, y eso daña tu imagen.

Cancela tu cita o compromiso lo antes posible en caso de que no puedas asistir. Esperar hasta el último momento para comunicar que no vas a presentarte además de hacerte quedar mal es una falta de respeto.

Interésate en el otro. Trata de ponerte en los zapatos del otro. Compórtate de tal forma que demuestres tu interés en la otra persona, que la respetas y valoras sus perspectivas, tiempo y espacio.

Evita disponer del tiempo de otros. Todo problema que te aparezca, resuélvelo de la mejor manera que puedas, pero no comprometas a terceras personas sin avisarles.

1 septiembre, 201928 agosto, 2019

¿Qué efecto tiene el estrés en tu salud?

Si aprendes a reconocer cómo reaccionas física y emocionalmente al estrés, podrás identificar mejor qué efecto tiene sobre tu salud.

CUERPO	SENTIMIENTOS	COMPORTAMIENTO
Dolor de cabeza Presión arterial alta Dolores musculares Estreñimiento o diarrea Insomnio	Exceso de preocupación Irritabilidad Tristeza Confusión Ver solo aspectos negativos	Comer en exceso o pérdida de apetito Arrebatos de ira Aislamiento Desempeño deficiente en el trabajo Dificultad en las relaciones cercanas

5 agosto, 201930 julio, 2019

Para practicar una forma consciente de comer

Pon la alimentación consciente en práctica con estas ideas para preparar y consumir comidas. Se vuelve más sencillo con el tiempo.

Practica la aceptación. Reconoce los pensamientos críticos o de juzgamiento acerca de la comida, los hábitos alimentarios y el cuerpo. Deshazte de esos pensamientos y, en su lugar, concéntrate en el momento.

Toma una decisión consciente al momento de comer. Pregúntate: ¿Estoy comiendo porque tengo hambre, por costumbre, por aburrimiento o debido a mis emociones?

Evita las distracciones. Siéntate a comer en una mesa. Apaga el televisor, mantén el teléfono, el trabajo, los libros y las revistas alejados mientras comes.

Aprecia la comida. Al comenzar tus comidas, tómate un momento para expresar gratitud por la comida que tienes frente a ti.

Utiliza todos tus sentidos. Siente los olores, las texturas, los sonidos, los colores y los sabores. Pregúntate cuánto disfrutas la comida y cuán apetitosa es.

Disfruta las porciones pequeñas. Come despacio y saborea cada bocado. Deja de comer en cuanto te sientas satisfecho.

16 agosto, 201916 agosto, 2019

Estrategias para preparar comidas saludables

Planifica cada comida en torno a frutas y vegetales. Llena la mitad del plato con frutas y vegetales en la mayoría de las comidas o consume frutas o vegetales como guarnición.

Distribuye las porciones a lo largo del día. Incorpora, al menos, una porción de la mayoría de los grupos de alimentos en cada comida.

Planifica por semana. Es más eficaz que hacerlo día a día. De esta manera, también te aseguras de tener los alimentos adecuados a mano.

Sé fexible contigo mismo. No todos los alimentos tienen que ser una excelente fuente de nutrición. El punto es elegir alimentos que promuevan un buen estado de salud y tengan pocas calorías.

Las bebidas cuentan. Algunas bebidas, como los jugos y la leche, tienen nutrientes importantes, pero también tienen muchas calorías. El agua es la mejor opción cuando se trata de calmar la sed y reducir el impulso de comer un tentempié.

16 agosto, 201916 agosto, 2019

¿Roncas o no descansas? ¿Sabes por qué?

Los ronquidos pueden provocarse por una variedad de factores, como la anatomía de la boca, el consumo de alcohol, problemas nasales existentes, falta de sueño, la posición de sueño o la apnea obstructiva del sueño.

Existen diversos cambios en tu estilo de vida que puedes hacer para prevenir o reducir los ronquidos:

Baja de peso.
Duerme de costado.
Eleva la cabecera de la cama o usa una almohada triangular.
Usa tiras nasales o un dilatador nasal externo.
Busca tratamiento para la congestión nasal.
Limita el consumo de alcohol o el uso de sedantes.
Deja de fumar.
Asegúrate de dormir lo suficiente

5 agosto, 201930 julio, 2019

¿Cómo mejorar tu satisfacción laboral?

Enseña a un compañero. Una vez que domines una tarea, puede que la encuentres demasiado rutinaria. Ayudar a un nuevo compañero de trabajo a avanzar con sus habilidades puede restaurar el reto.

Expande tus habilidades. Si la empresa está lanzando un nuevo proyecto, preséntate como voluntario para formar parte del equipo.

Aprende de tus errores. No permitas que los contratiempos afecten tu satisfacción.
Si recibes una mala valoración, pide una capacitación para mejorar tu desempeño.

Sé positivo. Cuando creas que tu trabajo es terrible, frena esos pensamientos.
Recuerda, todo el mundo tiene días buenos y malos en el

Nutre tu pasión. Si tu satisfacción laboral disminuyó, pero buscar un nuevo trabajo no es una opción realista, considera tu actual trabajo como una paga de compensación que te permita centrar tu energía en intereses fuera del trabajo.

5 agosto, 201930 julio, 2019

¿Cómo mejorar tu resiliencia?

Conéctate. Crea relaciones fuertes y positivas con familiares y amigos que te proporcionen apoyo y aceptación.

Desarrolla un sentido de propósito para tu vida. Tener un propósito puede ayudarte a compartir tus emociones, sentir gratitud y un mejor sentido de bienestar.

Comienza a reír. El humor es un buen mecanismo para enfrentar los problemas.
Recurre a fuentes para reír, como una película o un libro cómico.

Conserva la esperanza. Encuentra algo cada día que señale un cambio hacia algo mejor. Espera buenos resultados.

Cuídate. Participa en actividades y pasatiempos que disfrutes, ejercitarte con regularidad, dormir suficiente y comer bien.

Trabaja para lograr un objetivo. Haz algo cada día que te dé un sentido de logro. Incluso los objetivos pequeños y cotidianos son importantes. Tener objetivos te ayuda a ver hacia el futuro.

Entra en acción. No solo desees que tus problemas desaparezcan ni intentes ignorarlos. En lugar de esto, piensa qué es necesario hacer, crea un plan y entra en acción.