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Como evitar principales amenazas a la salud de los hombres
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28 de agosto: Día del Abuelo
Día del Abuelo
¿Por qué no organizas actividades con los abuelos en su día?
Aquí te damos algunas ideas:
- Reúne a tus hijos y abuelos y preparen juntos una merienda.
- Organiza una tarde de cuentos, pide a los abuelos que cuenten leyendas y cuentos a tus hijos.
- Pasea con los abuelos por el parque.
- Si los abuelitos viven lejos, ayuda a tus hijos a escribirles una carta y envíenla por correo postal.
- Si te gusta jugar lotería o “serpientes y escaleras”, invita a los abuelos.
- Pide a los abuelos que les enseñen a tus hijos algunos juegos de su infancia.
- No olvides darles a los abuelos un gran abrazo y un beso. Durante todo el año, demuéstrales tu cariño y lo importantes que son para tu familia.
Un ejercicio de saltar la cuerda pero sin cuerda
Un ejercicio de saltar la cuerda pero sin cuerda
Actívate antes de una junta
Actívate antes de una junta
- Estira todos tus músculos y respira profundo. Esto te ayudará a relajarte. Repite 4 veces, alternando sentado y de pie.
- De pie, con las piernas ligeramente separadas a la altura de los hombros y los brazos a los lados, levanta un brazo hacia arriba y estíralo, inclinando lentamente tu cintura hacia el lado opuesto. Mantén esa postura durante 5 segundos y vuelve a la posición inicial. Hazlo del otro lado y repite tres veces.
- Párate derecho y mueve la cabeza en todas las direcciones, para estirar tu cuello. Repite 5 veces.
- Apóyate en el respaldo de una silla y realiza medias sentadillas con la espalda recta y terminando en punta. Haz una serie de 10.
- Apóyate en el respaldo de una silla y lleva tu pierna hacia atrás y hacia arriba, a la altura de tus glúteos; sostenla con tu mano. Repite con cada pierna 5 veces.
8 consejos para el regreso a clases
8 consejos para el regreso a clases
1. Realiza una lista detallada de lo que necesitas comprar.
2. Recicla los útiles en buen estado.
3. Reúne a varios padres de familia y compren los útiles en paquetes grandes.
4. Evita comprar en la economía informal porque los productos que ofrecen son de mala calidad.
5. Conserva tus comprobantes de pago por si tienes que hacer algún cambio.
6. Limita el uso de la tarjeta de crédito para los gastos escolares.
7. Planea bien tu presupuesto y ahorra para el regreso a clases.
8. No dejes el regreso a clases para el último momento. Anticiparte evitará que realices compras desesperadas.
¿Cómo puedo medir mi frecuencia cardiaca?
¿Cómo puedo medir mi frecuencia cardiaca?
Para medirte la frecuencia cardiaca,simplemente mídete el pulso.
Para tomarte el pulso en la muñeca, coloca dos dedos entre el hueso y el tendón sobre la arteria radial, que se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca.
Cuando sientas el pulso, cuenta el número de latidos en 15 segundos. Multiplica ese número por cuatro para calcular tus latidos por minuto.
Existen muchos factores que pueden influir en la frecuencia cardiaca como la edad, la condición física, tomar medicamentos, entre otros.
Consulta a tu médico si tu frecuencia cardiaca en reposo está por encima de 100 latidos por minuto o si tu frecuencia cardiaca en reposo está por debajo de 60 latidos por minuto.
El plan del día laboral
El plan del día laboral
1. Planifica tu día. Si planeas cada día, mejorará tu visión global sobre tus responsabilidades y serás capaz de anticipar reuniones difíciles o identificar nuevas tácticas para mejorar tu desempeño.
2. Establece prioridades. Aprende a establecer prioridades; así te asegurarás de que las tareas más importantes no quedarán sin resolver.
3. Un tema cada vez. La concentración siempre es importante, aunque tengas que atender y solucionar muchos temas distintos.
4. Aprende a decir que no. De todas tus actividades, ¿cuántas son generadas por ti y cuántas son producto de haber dicho que sí a un amigo o miembro de tu equipo?
5. No sobrecargues tu agenda. El día no va a extenderse sólo porque tú no sabes negarte a un favor.
Crea tu ritual antes de dormir
Crea tu ritual antes de dormir
Todas las noches, sigue la misma rutina antes de acostarte. Esto le indicará a tu cuerpo y mente que están listos para dormir.
Puedes seguir este ejemplo para crear tu propia rutina:
- Apaga las luces una hora antes de acostarte.
- Usa luces tenues en tu recámara.
- Revisa que estén cerradas todas las puertas y ventanas de tu casa.
- Cepilla tus dientes.
- Lava tu cara con agua tibia.
- Practica la respiración profunda por cinco minutos.
- Metete en la cama.