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Medidas de prevención contra las adicciones

Medidas de prevención contra las adicciones

Apoya con el ejemplo. Promueve entre tu familia la sana convivencia. Si consumes alcohol, hazlo con moderación. Usa los medicamentos recetados según las indicaciones. No consumas drogas ilegales

Conoce a los amigos de tus hijos. Presta atención a las actividades que realizan y los gustos que tienen.

Fomenta en tus hijos valores positivos hacia la vida. Es importante que los jóvenes tengan respeto por la vida.

Escucha. Es importante que prestes atención a las preocupaciones de tus hijos, y que estés abierto a darles consejos y no solo los reprendas por sus actos.

Brinda apoyo. Alienta a tu hijo cuando tenga éxito. Un vínculo fuerte entre tú y tu hijo adolescente podría ayudar a prevenir que consuma drogas.

Fomenta actividades saludables. La convivencia con tus hijos debe ser sana, así sabrán que para divertirse no es necesario el consumo de alcohol u otras drogas.

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Para comer porciones más pequeñas

Para comer porciones más pequeñas

Controlar las porciones es importante cuando estás tratando de perder peso y no volver a aumentarlo.

1. Cuando comas en un restaurante, pide para llevar la mitad de la comida.

2. Aprende a comer con atención, mastica y saborea cada bocado, comer de forma apresurada genera que aumentes la porción de alimentos.

3. No comas de la caja ni de la bolsa de alimentos.

4. No comas frente a la televisión ni la computadora, ni mientras hablas por tu celular.

5. Coloca tu comida en un plato y llévalo a la mesa. Deja el resto de la comida en la estufa y lejos de la mesa.

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¿Sabes qué es el entrenamiento por intervalos?

¿Cómo ser más resiliente?

El concepto de “entrenamiento por intervalos” es bastante simple. Puedes hacer cualquier cosa por 30 segundos o incluso durante un par de minutos. Y luego, una vez que recuperas el aliento, serás capaz de hacerlo nuevamente. Durante este entrenamiento, puedes alternar entre realizar ejercicios con un alto y un bajo nivel de esfuerzo.

Si el ejercicio que realizas es caminar, y estás en forma, podrías incorporar breves periodos de trote a tus caminatas rápidas regulares.

Si no estás en tan buen estado físico, podrías alternar caminatas tranquilas con períodos de caminatas más rápidas.
Si nadas, alterna un par de vueltas rápidas con vueltas más lentas. La intensidad y la duración de cada intervalo dependerán de cómo te sientas.

Si presentas alguna afección de salud crónica o no has practicado ejercicio con regularidad, consulta a tu médico antes de intentar un entrenamiento.

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Prepárate para el regreso a clases

Prepárate para el regreso a clases

  • Realiza una lista detallada de lo que necesitas comprar.
  • Recicla los útiles en buen estado.
  • Visita distintos establecimientos para comparar precios y buscar ofertas.
  • Evita comprar en la economía informal porque los productos que ofrecen son de mala calidad.
  • Conserva tus comprobantes de pago por si tienes que hacer algún cambio.
  • Limita el uso de la tarjeta de crédito para los gastos escolares.
  • Nunca dejes el regreso a clases para el último momento. Planea este gasto con un mes de anticipación, como mínimo, así no caerás en compras de pánico.