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No te excedas

No te excedas

Si escoges beber alcohol, hazlo con moderación. Para los adultos sanos, esto significa hasta una bebida al día para las mujeres de todas las edades y hombres mayores de 65 años, y hasta dos bebidas por día para hombres menores de 65 años.

Ejemplos de medición de una bebida:
– Cerveza: 355 mililitros
– Vino: 148 mililitros
– Alcohol destilado: 44 mililitros

El consumo de alcohol moderado puede ser beneficioso si eres adulto o si tienes factores de riesgo de padecer enfermedad del corazón. Si eres de mediana edad o más joven, algunas investigaciones muestran que incluso el alcohol moderado puede causar más daño que beneficio.

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¿Estás casado con tu trabajo? Ten en cuenta los costos que esto implica

Tips para sumarle actividad a tu día

Puede ser tentador acumular horas en el trabajo, especialmente si intentas ganar una promoción o manejar una carga de trabajo que no deja de crecer.
En ocasiones puede que las horas extra sean un requisito.

Sin embargo, considera que, si pasas la mayor parte del tiempo trabajando, tu vida en casa puede verse afectada. Toma en cuenta las consecuencias de la falta de equilibrio entre vida y trabajo:

  • Fatiga. Cuando estás cansado, tu habilidad para trabajar de manera productiva y pensar de forma clara pueden deteriorarse, lo que podría costarle a tu reputación profesional
    un precio alto o llevarte a cometer errores.
  • Tiempo con amigos y familiares. Si trabajas demasiado, puede que tengas que perderte acontecimientos familiares importantes. Esto puede llevarte a sentirte desplazado y dañar las relaciones con tus seres queridos. También puede ser complicado nutrir tus amistades si siempre estás trabajando.
  • Aumento de expectativas. Si normalmente trabajas horas extra, pueden darte más responsabilidades, lo que podría traertepreocupaciones y retos adicionales.
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¡Llegaron las vacaciones!

¡Llegaron las vacaciones!

Aquí te damos algunas recomendaciones que te ayudarán a dejar todo bajo control en el trabajo:

Ordena tus proyectos de acuerdo con los tiempos de entrega, para identificar si debes realizarlos antes de salir de vacaciones o pueden esperar para cuando retomes tus actividades.

Informa a todas las personas, clientes y proveedores con los que normalmente tienes comunicación, para hacerles saber que estarás de vacaciones. De ser posible, apóyate en tus colaboradores para que los pendientes no se queden detenidos.

Siempre existen ocasiones en las que el jefe recurre a sus colaboradores durante sus vacaciones, ya sea porque el empleado es pieza fundamental en algún proyecto o porque el perfil de su puesto no permite que se aísle por completo de la oficina.

Si es tu caso, toma las cosas con calma y asegúrate de mantener todo en orden y arreglado.

Si bien las vacaciones nos ayudan a alejarnos del estrés, las obligaciones a veces exigen atención.

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10 consejos para ser un buen papá

10 consejos para ser un buen papá

Este Día del Padre, te invitamos a ser un mejor papá con estos consejos:

1. Aparta unos minutos de tu día para dedicarte exclusivamente a tus hijos: léeles un cuento antes de dormir, cenen juntos o preparen juntos la mochila.

2. Crea un ambiente familiar de amor y respeto: es importante que tus hijos vean que respetas a su mamá y que sigues las reglas de casa.

3. Enséñales con tu ejemplo: recuerda que tus acciones son más fuertes que tus palabras.

4. Habla con ellos: escucha sus intereses, sus miedos y sus dudas.

5. No escondas tu amor: muestra a tus hijos afecto y aceptación; eso les dará seguridad.

6. Educa a tus hijos con cariño y paciencia: no dejes que el enojo te domine. Pon reglas claras y justas.

7. No sobreprotejas a tus hijos: hazles saber que pueden contar contigo siempre, pero déjalos tomar sus propias decisiones.

8. Aprovecha cada oportunidad para compartir momentos con tus hijos: vacaciones, fines de semana, tareas escolares, comidas, etc.

9. Enseña valores a tus hijos: respeto, honestidad, servicio, trabajo, ser agradecidos, trabajo en equipo, cuidado al medio ambiente.

10. Conserva recuerdos de tus momentos con tus hijos: toma fotos, videos, escríbeles cartas o mándales tarjetas de cumpleaños.

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¿Qué tan bueno es tu equilibrio?

¿Qué tan bueno es tu equilibrio?

¿Puedes sostenerte en un pie, sin apoyo, durante 20 segundos? Si es así, es probable que tengas buen equilibrio.

El envejecimiento, lo mismo que algunos trastornos de salud y ciertos medicamentos, puede dificultar que mantengas el equilibrio. He aquí algunos signos y síntomas de problemas de equilibrio.

  • Caídas recurrentes
  • La sensación de que el mundo gira a tu alrededor
  • Movimiento ocular rápido y espasmódico que te dificulta enfocar la vista

Si tienes problemas con el equilibrio, consulta a tu médico. Un examen puede ayudar a tu médico a determinar qué causa tus problemas de equilibrio.

Si sólo quieres mejorar tu equilibrio, hay muchas opciones. Caminar de lado, caminar hacia atrás, sostenerte en un pie sin apoyo, y pararte y sentarte sin usar las manos son algunos ejemplos.

Como con cualquier nuevo ejercicio, consulta a tu médico sobre cualquier precaución que debas tomar, y comienza despacio cuando pruebes estos ejercicios.

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Tips para sumarle actividad a tu día

Tips para sumarle actividad a tu día

Aunque es recomendable que adoptes un programa regular de ejercicios, puedes ir haciendo pequeños cambios en tu estilo de vida para agregar actividad física a tu rutina diaria.

    Cuando estés en tu casa:

  • Camina o ve en bicicleta para mandados cortos en lugar de ir en automóvil.
  • Barre la acera de tu casa cada vez que puedas.
  • Organiza tu closet u otra parte de tu hogar.
  • Lava tu coche en vez de llevarlo a lavar.>
  • Saca a pasear a tu perro.
  • Haz el trabajo del jardín.

Si estás en tu trabajo:

  • Deja tu coche algo lejos y camina.
  • Toma las escaleras y no el elevador, por lo menos unos pisos.
  • Camina durante la hora de la comida.
  • Toma pequeños recesos para estirarte, levantarte y relajarte.

Al estar con tu familia:

  • Toma una pequeña caminata familiar después de la comida.
  • Participa en las actividades de tus hijos en tu patio o en el parque.
  • Planea vacaciones que incluyan actividad física como caminar y nadar.
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Los efectos del alcohol después de beber

Los efectos del alcohol después de beber

El alcohol afecta el cerebro y el cuerpo mucho tiempo después de que reduces tu consumo de alcohol. Incluso después de que alguien deja de beber, el alcohol en el estómago y el intestino continúa entrando al torrente sanguíneo y circulando por el cuerpo. Como resultado, el juicio y la coordinación pueden ser deficientes durante horas después de beber.

Conducir tu auto a altas horas de la noche es especialmente peligroso, porque la somnolencia natural se magnifica con la acción depresiva del alcohol. La incapacidad para conducir puede durar hasta el día siguiente, porque aún hay cierta cantidad de alcohol en el sistema; además, el dolor de cabeza y la desorientación asociados con las resacas contribuyen a sensaciones generales de torpeza, aunque la persona ya no se sienta “ebria”.

Una taza de café puede ayudar con la somnolencia, pero no contrarresta el efecto del alcohol en la toma de decisiones ni en la coordinación. El cuerpo necesita tiempo para metabolizar (degradar) el alcohol y todavía más para volver a la normalidad.
No hay curas rápidas; sólo el tiempo ayuda.

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Proteína: fuentes buenas para el corazón

Proteína: fuentes buenas para el corazón

Hazle un favor a tu corazón y escoge las proteínas con inteligencia.
A continuación, encontrarás algunas estrategias que te ayudarán a incluir proteínas con bajo contenido de grasas en tu dieta:

  • Sustituye la carne en algunas de tus recetas favoritas, usando frijoles refritos o caldosos.
  • Elimina la grasa visible de la carne antes de cocinarla. Asa la carne a la parrilla o cuécela en una rejilla para que se escurra la grasa.
  • Cocina el pescado y el pollo sin piel en caldo o jugo de verduras. También lo puedes cocinar en papel aluminio para sellar los sabores y jugos.
  • Si no te gusta el sabor del pescado, inclúyelo como parte de otro platillo, ya sea en la sopa o en la ensalada. Evita comer el pescado frito.
  • Espolvorea un puñado de nueces picadas a tus platillos. Si las asas antes, garantizan un buen sabor y textura. Las nueces también son buenos refrigerios, pero tienen alto contenido de calorías.
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¿Cómo ser más resiliente?

¿Cómo ser más resiliente?

La resiliencia puede dividirse en cuatro partes.

1. La resiliencia física requiere de una dieta sana y balanceada, actividad física regular, sueño adecuado y autocuidado.

2. La resiliencia cognitiva o mental describe la atención, el juicio y las capacidades para tomar decisiones, tanto en los tiempos buenos como durante los estresantes. Este tipo de resiliencia ayuda a mejorar tu flexibilidad, creatividad y capacidad para concentrarte en el momento presente.
Para crear resiliencia cognitiva, pasa de 10 a 15 minutos al día en contacto con la naturaleza o en meditación.

3. La resiliencia emocional te ayuda equilibrar las emociones. Con la resiliencia emocional, eres cuidadoso sin ser excesivamente temeroso, eres apasionado y tienes un sentido sano de autoestima y de ti mismo. Esto te ayuda a ser más flexible, a enfrentar la vida y aprovechar las oportunidades. Cuando enfrentes un factor de estrés, pregúntate: ¿Importará esto dentro de 20 años? Si no es así, déjalo ir.

4. La resiliencia espiritual te ayuda a sentir mayor gratitud, a tener un sentido más fuerte del significado y el propósito; así como a ser más compasivo, a perdonar y aceptarte a ti mismo y a los demás.

Vivir tu vida de acuerdo con tus creencias. Fortalecer tu resiliencia te ayudará a mejorar tus relaciones en el trabajo y en casa.

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Incentivemos el liderazgo con el sello femenino

Incentivemos el liderazgo con el sello femenino

  • Las mujeres incentivan, mejoran la comunicación entre colaboradores y se enfocan en la calidad y el análisis.
  • Las mujeres encuentran obstáculos en su crecimiento profesional; entre más altos son los puestos, menor es el número de mujeres que los ocupan.
  • En el sector empresarial mundial, no más del 24% de las mujeres ocupa puestos directivos, a pesar de que aportan una mayor perspectiva y mejores resultados financieros.
  • Solo el 2% de las empresas busca activamente talento femenino.
  • Los sectores percibidos como femeninos son finanzas, jurídico, recursos humanos y administración.
  • El 51% de las madres que trabajan se siente culpable por no pasar suficiente tiempo con sus hijos.
  • Las mujeres con frecuencia juegan muchos papeles: la empleada dedicada y madre comprometida. Esto puede ser estresante.
  • Las mujeres en ocasiones sienten que son tratadas de manera injusta por sus compañeros o jefes, o simplemente no se llevan bien con ellos.