Autor: adminBT

Recomendaciones para comer menos azúcar

Para reducir el azúcar en tu dieta, el primer paso es limitar el consumo de gaseosas comunes, además de eliminar la cucharada de azúcar que les agregas a los cereales por la mañana.

Lo más probable es que aún estés consumiendo más azúcar agregado de lo que crees en los alimentos de consumo diario. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para ayudarte a reducir el consumo de azúcar:

• En lugar de agregarles azúcar a la avena o al cereal para endulzarlos, llena tu tazón hasta el tope con tu fruta favorita.

• En lugar de escoger bebidas azucaradas, opta por bebidas de bajas calorías o sin azúcar. Mejor aún, bebe agua.

• Para el postre, come una fruta, y no galletas dulces ni masas.

• Reduce la cantidad de azúcar que usas en las recetas de pasteles y galletas dulces, o elimina el azúcar por completo reemplazándola.

• Presta atención a los condimentos como el cátsup, que puede tener un alto contenido de azúcar, y opta por opciones como salsa, mostaza o salsa picante.

• Lee las etiquetas de información nutricional de los alimentos y busca los menús de los restaurantes en Internet. Evita las opciones con mucho azúcar.

Limita los alimentos procesados

Los alimentos procesados los encontramos en todos lados, pero, no todos los alimentos procesados son tan malos como se piensa. La mayoría de alimentos procesados contienen exceso de sal, azúcar y calorías, sin embargo, lo que debes hacer es disminuir su consumo.

• Elige alimentos naturales en lugar de productos muy procesados. Por ejemplo, selecciona fruta fresca en lugar de enlatada con azúcar adicional, o papas asadas en lugar de papas fritas.
• Incluye variedad en tu plato mediante la selección de cada grupo de alimentos, como granos enteros, verduras, frutas, leche con bajo contenido de grasa, carne magra y grasas sanas a la hora de la comida.
• Elige la grasa con cuidado. Reduce los alimentos fritos, las carnes grasosas y las margarinas de barra. Incluye cantidades pequeñas de grasas sanas como nueces, aceite de canola o aceite de oliva.
• Reduce el sodio en tu comida. Consumir mucho sodio puede aumentar la presión sanguínea, un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares. Los adultos sanos no deben consumir más de 2,300 mg de sodio al día (aproximadamente una cucharadita).