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¡Sé resiliente!

¡Sé resiliente!

La resiliencia es la capacidad de adaptarse de manera eficiente y recuperarse rápidamente después de una situación que consista en un trauma, estrés, una adversidad o una tragedia.

Puedes fomentar la resiliencia; para ello, debes aprender a entrenar tu atención para que se centre en los aspectos más positivos de tu vida.

Conéctate. Crear vínculos positivos sólidos con tus seres queridos y familiares puede brindarte el apoyo y la aceptación que necesitas.

Aprende de la experiencia. Piensa en cómo afrontaste situaciones difíciles en el pasado. Ten en cuenta las habilidades y estrategias que te ayudaron en tiempos difíciles.

No pierdas la esperanza. No puedes cambiar el pasado, pero siempre puedes mirar hacia el futuro.

Cuídate. Ocúpate de tus propias necesidades y sentimientos. Sé proactivo. No ignores tus problemas.

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¿Qué puedes hacer si no te alcanza el dinero?

¿Qué puedes hacer si no te alcanza el dinero?

Estos no son buenos tiempos para todas las familias. Muchas cosas están por los cielos y los sueldos cada vez alcanzan para menos. Pero no te angusties. Aquí te daremos algunas recomendaciones para organizar mejor tu economía familiar y personal.

  • Gasta poco. El primer paso para tener finanzas sanas es gastar menos de lo que ganas. Esto significa que deberás establecer prioridades y comprar únicamente las cosas que de verdad necesitas.
  • Planea tus gastos y elabora un presupuesto. Planifica tus gastos siempre, haz una lista de tus ingresos y de todos los gastos que deberás hacer.
  • Vive bien dentro de tus posibilidades y cuida tu dinero. No rebases tus posibilidades adquisitivas. Gastar más de lo que en realidad puedes pagar podría generar problemas.
  • Protege tu patrimonio. Cuida y resguarda lo que tanto trabajo te ha costado ganar: tu casa, tu coche, tus muebles y tu salud. ¡Adopta un estilo de vida saludable!
  • Planea para lo esperado, lo inesperado y para tu futuro. Ahorra. Anticípate a los sucesos de la vida, como un matrimonio, la llegada de un hijo o la compra de una casa.
  • Termina con tus deudas. Haz una lista de todas tus deudas (a quién le debes y cuánto) y abona dinero mensualmente. Considera ese dinero dentro de tu presupuesto.
  • Organízate. Anota todo: tus ingresos, tus gastos y tus movimientos financieros. Sé disciplinado y controla tus gastos para que puedas planear mejor tu futuro.
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Para comer más fruta

Para comer más fruta

Apóyate en estas ideas para cumplir con tu meta de comer más frutas.

• Incluye una ración de fruta en el desayuno, la comida y la cena.
Por ejemplo: cereal con plátano.

• Elige una manzana, un plátano, una naranja o ½ taza de fruta como colación.

• Bebe ½ taza de jugo de fruta natural en lugar de refresco.

• Mantén un tazón con fruta fresca en tu cocina.

• Compra fruta fresca de la temporada.

• Abastece tu despensa con frutas secas, congeladas y enlatadas (en agua o en jugo de fruta 100%).

• Elige frutas empacadas sin azúcar adicional.

• Incluye tangerina, plátano o uvas en el almuerzo.

• Añade fruta cortada a tus ensaladas.

• Mantén paquetes de fruta seca en el cajón de tu escritorio: piña, plátanos, cerezas, higos, dátiles, arándanos, moras azules, pasas, etcétera.

• Experimenta con texturas diferentes, como manzanas crujientes, plátanos cremosos y naranjas.

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Tres consejos para que tu día rinda más

Tres consejos para que tu día rinda más

Sentir que el día no tiene suficientes horas para hacer todo lo que quieres o necesitas no sólo afecta tu estado de ánimo, sino también tu toma de decisiones. ¿Qué puedes hacer para que el día te rinda más? Aquí te damos tres sugerencias:

1. Sé altruista. De acuerdo con los investigadores, las actividades enfocadas en los demás pueden aumentar el sentido de eficacia sobre lo que hacemos y que 10 minutos al día de altruismo bastan para que ya no sientas tan corto el día.

2. Sorpréndete. Quienes tienen experiencias de asombro sienten que el tiempo se detiene y, por tanto, que el día dura más. Durante una investigación, se presentaron dos tipos de comerciales a un grupo de personas. Unos tenían vistas naturales magníficas y otros apelaban a las emociones. Se concluyó que quienes vieron comerciales con imágenes asombrosas sentían que el tiempo se detenía. Según los investigadores, esto se debe a que este tipo de experiencias hace que te enfoques en el presente.

3. Planea. Usualmente dedicamos nuestro tiempo libre a la relajación y al descanso, una vez que terminamos las demás actividades “importantes”. Pero hacer esto no es recomendable. Una investigación señala que nuestra percepción del tiempo depende de cómo lo manejemos y el control que tengamos sobre él.

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De qué modo el alcohol afecta el cuerpo

De qué modo el alcohol afecta el cuerpo

Considera estos hechos sobre la manera en que el uso del alcohol afecta a tu cuerpo.

Aunque tu hígado degrada el alcohol, sólo puede procesar una cantidad pequeña de éste. El resto circula en tu torrente sanguíneo.

El equilibrio, el habla, la visión, el tiempo de reacción y la audición se ven afectados. En el aspecto cognitivo, tu juicio, tu autocontrol, el razonamiento y la memoria son todos deficientes.

El alcohol afecta a todos los órganos de tu cuerpo. Se absorbe con rapidez en tu estómago y tu intestino delgado y pasa al torrente sanguíneo.

No se requiere mucho alcohol para afectar tu capacidad de manejar. Con una concentración de alcohol en sangre (CAS) de 0.02% —la cual puedes alcanzar después de sólo una bebida— puedes presentar una reducción notoria en la función visual y en la capacidad para hacer dos cosas a la vez.

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¿Cuánto debes ejercitarte?

¿Cuánto debes ejercitarte?

El ejercicio regular es vital para tener un cuerpo y una mente sanos. Pero, cuando se trata de entrenar, ¿es posible obtener demasiado de algo bueno?

En una palabra, sí. Tu cuerpo necesita tiempo, descanso y nutrición entre las sesiones de ejercicio para regenerarse y repararse. Cuando presionas a tu cuerpo para esforzarse en exceso o durante demasiado tiempo no le das la oportunidad de recuperarse.

Síntomas de sobre entrenamiento:

  • Fatiga
  • Aumento de las enfermedades
  • Mal humor e irritabilidad
  • Pérdida del interés en el ejercicio
  • Trastornos del sueño
  • Dolor o rigidez en músculos, articulaciones y tendones
  • Disminución de la autoestima

Si con frecuencia te sientes más exhausto que energizado, es posible que tu entrenamiento sea excesivo. Reduce tu programa de ejercicio o considera el entrenamiento cruzado.

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El techo de cristal

El techo de cristal

Es la forma simbólica de representar los obstáculos invisibles que tienen las mujeres para lograr el ascenso laboral y acceder a cargos directivos.

  • Al romper el techo de cristal se pretende integrar a las mujeres no por una cuestión ética sino por cuestiones de eficiencia
  • Existe la participación de una mujer por cada 10 hombres en puestos directivos.
  • En México, las mujeres representan únicamente el 16% del sector empresarial del país.
  • Las mujeres perciben 15% menos en su salario que los hombres.
  • Las empresas con más diversidad de género consiguen mejores resultados en temas sociales.

Promover la igualdad de género puede ser un gran paso para romper el techo de cristal. Mira a tu alrededor, ¿con cuantas mujeres trabajas?

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¿Por qué es importante tu acondicionamiento cardiovascular?

¿Por qué es importante tu acondicionamiento cardiovascular?

Para la mayoría de las personas, la actividad física es esencial para la salud. El ejercicio aeróbico contribuye en gran medida al acondicionamiento cardiovascular.

La salud del corazón es más compleja que la mera eficiencia con que bombea sangre y la calidad de la respiración.

El reposo prolongado o la inactividad pueden propiciar una disminución de la salud cardiovascular.

La inactividad física reduce la circulación en las piernas y disminuye la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno.

El ejercicio forma parte de la solución de la mayoría de las molestias que presentan las personas con artritis.

Las actividades físicas que hacen que tu corazón lata con mayor velocidad de lo refuerzan la salud cardiaca.