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¿Cuáles son los alimentos que arruinan las dietas?

¿Cuáles son los alimentos que arruinan las dietas?

No solo las hamburguesas, los tacos y las harinas son alimentos que arruinan las dietas, algunos otros parecen inofensivos y quizá hasta saludables, pero son alimentos que le aportarán calorías, grasas y mucha azúcar a tu dieta.

Papas. Una papa al horno tiene aproximadamente 120 calorías. Pero una vez que la fríes, las calorías aumentan a más del doble y las grasas poco saludables se disparan.

Aderezos para ensaladas. Tienen un alto contenido de azúcar y sal que se transforman automáticamente en una buena cantidad de calorías.

Jugos de frutas. Están llenos de azúcar, lo que hace que tu nivel de insulina suba y tu cuerpo comience a almacenar grasa.

Granola. 120 gramos de granola pueden contener de 343 calorías hasta 597 calorías.

Maíz. Una mazorca de maíz contiene aproximadamente 600 calorías.

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Regala amor a tus seres queridos

Regala amor a tus seres queridos

Las buenas amistades y lazos familiares fuertes contribuyen no sólo al bienestar mental y emocional, sino a vivir más tiempo. Demuestra tu cariño a tus seres queridos.

  • Haz de tus relaciones una prioridad.
  • Dile a tus familiares y amigos que los amas.
  • Asegúrate de escucharlos y de saber lo que pasa en sus vidas.
  • Cuando estés con tus seres queridos, mantén una actitud positiva.
  • Identifica a las personas que pueden proporcionarte apoyo cuando tengas problemas.
  • Mantente presente.
  • Respeta su forma de pensar, todos somos diferentes y muchas veces lo único que necesitamos es ser escuchados.
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4 de febrero: Día Mundial contra el Cáncer

4 de febrero: Día Mundial contra el Cáncer

Aproximadamente un 30% de las muertes por cáncer se deben a cinco factores de riesgo comportamentales y alimentarios (índice de masa corporal elevado, consumo insuficiente de frutas y verduras, falta de actividad física y consumo de tabaco y alcohol) y, por lo tanto, pueden prevenirse.

Los casos de cáncer en el mundo aumentarán 57% en los próximos 20 años.

Dos de cada 10 fallecimientos femeninos por cáncer en México se deben al cáncer de mama en la población de 30 a 59 años.

El cáncer de testículo u ovario es la segunda de las principales causas de fallecimiento por tumores malignos en la población mexicana de 18 a 29 años.

En México, los cinco principales tipos de cáncer que sobresalen son en: órganos digestivos, órganos genitales femeninos, mama, órganos hematopoyéticos y en órganos respiratorios e intratorácicos.

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30 de enero: Día Mundial de la No Violencia y La Paz

30 de enero: Día Mundial de la No Violencia y La Paz

En esta fecha se recuerda la necesidad de la educación para la tolerancia, la solidaridad, el respeto a los Derechos Humanos, la no violencia y la paz.

Es una buena fecha para comenzar a fomentar la sana convivencia y la tolerancia en tu núcleo familiar y lugar de trabajo.

Practica el respeto y la tolerancia en todo momento. No seas “políticamente correcto” sólo cuando los demás te pueden escuchar.

Trata de tener empatía con quienes sienten diferente. Si ofendes a un compañero de trabajo sin querer, puede suceder que te sientas apenado y a la defensiva.

Respeta a los demás. Proporciona a los demás el mismo respeto que esperas recibir, sin importar sus creencias religiosas y políticas, raza, género y estilo de vida.

No supongas que todos piensan como tú. Ten en cuenta que las diferentes experiencias de vida hacen que las personas tengan diferentes perspectivas.

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Lleva a cabo ejercicios de respiración

Lleva a cabo ejercicios de respiración

1 Siéntate en una silla, con los brazos a los lados y las piernas sin cruzar.

2. Observa cualquier tensión en tus músculos.

3. Coloca una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen.

4. Inhala lenta y profundamente por la nariz. Deja que tu abdomen se expanda y empuje tu mano hacia arriba. Después de que tu abdomen se llene de aire, deja que tu pecho se expanda y empuje a tu otra mano. Ésta es una inhalación larga y continua.

5. Sostén el aire dentro por tres segundos.

6. Pliega los labios y exhala a través de tu boca. Haz un sonido relajante semejante a un silbido.

7. Continúa tomando inhalaciones largas y lentas a través de la nariz y exhala despacio y largamente por la boca

8. Concéntrate en el sonido y en la sensación de respiración profunda. Continúa durante tres o cinco minutos.

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Entrenamiento aeróbico

Entrenamiento aeróbico

La mayoría de los adultos saludables necesitan realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (caminatas enérgicas, cortar el pasto) o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa (correr, ejercicios aeróbicos).

Beneficios del ejercicio aeróbico

  • Fortalece el corazón y los músculos
  • Ayuda a quemar calorías
  • Permite controlar el apetito
  • Mejora el ánimo a través de la liberación de endorfinas
  • Ayuda a dormir mejor por las noches
  • Reduce el dolor por artritis a través del movimiento articular
  • Ayudar a prevenir o manejar la hipertensión arterial, la enfermedad cardiaca y la diabetes

Sin importar cuál sea tu edad, el ejercicio aeróbico te ayudará a aumentar tu vigor y resistencia.

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6 propósitos saludables para el 2019

6 propósitos saludables para el 2019

Comienza con la mejor actitud y agrega estos puntos a tus propósitos personales para enriquecer tu lista y seguir haciendo cambios positivos en tu vida.

1. Mejora tu alimentación agregando a tu dieta más frutas y verduras.

2. Diseña un plan para bajar de peso o mantener un peso saludable.

3. Duerme de seis a ocho horas durante la noche.

4. Practica actividades diarias como respiración para reducir los efectos del estrés.

5. Evita los pensamientos negativos que afectan tu vida.

6. Aprovecha cualquier oportunidad para realizar actividad física diariamente.

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Elige la dieta correcta

Elige la dieta correcta

Una pérdida de peso exitosa requiere un compromiso a largo plazo para hacer cambios saludables en la alimentación y en los hábitos de ejercicio.

Flexible. Busca un plan que no prohíba ciertos alimentos o grupos de alimentos, sino que incluya una variedad de alimentos de los grandes grupos.

Equilibrada. Las dietas que te aconsejan comer grandes cantidades de ciertos alimentos, que recortan de manera drástica las calorías, o que eliminan grupos de alimentos pueden provocar problemas.

Placentera. Una dieta debería incluir alimentos que te gusten y disfrutes para el resto de tu vida, no solo durante unas semanas o meses.

Activa. Todo programa para perder peso debería incluir actividad física. El ejercicio más la restricción de calorías puede ayudarte a perder peso con más eficacia.

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Ejercita la felicidad

Ejercita la felicidad

Haz una lista todos los días de lo que deseas lograr en orden de importancia.

Diviértete. Lee un buen libro, acude a que te proporcionen un masaje o ve una película que te anime.

Considera las situaciones negativas como una oportunidad para mejorar tu vida.

Ofrécete como voluntario o inicia un pasatiempo. Desarrolla un compromiso genuino con una actividad que te dé un gran placer.

Concéntrate. Practica tu capacidad para eliminar las distracciones por un periodo limitado de tiempo y sumérgete en una tarea específica.

Deja el trabajo en el trabajo y la casa en casa. Permanece presente.

Descubre tu propósito en la vida. Puedes soportar casi cualquier cosa si encuentras el significado o propósito en tu situación.