Que nada te impida conciliar el sueño
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Dile no al hambre emocional
8 tips para lograr una buena salud emocional
28 de Julio: Día Mundial contra la Hepatitis
Día Mundial contra la Hepatitis
El virus de la hepatitis se transmite a través de la sangre y las causas de infección más comunes son las prácticas de inyección poco seguras, la esterilización inapropiada de equipo médico y la transfusión de sangre y productos sanguíneos sin analizar.
Protégete a ti mismo contra la infección por hepatitis C mediante las siguientes precauciones:
No consumas drogas ilegales, especialmente aquellas que son inyectadas.
Sé precavido en cuanto a las perforaciones corporales y los tatuajes.
Asegúrate de que los empleados utilicen agujas estériles. Si los empleados se niegan a responder lo que preguntas, busca otro establecimiento.
Mantén relaciones sexuales de manera segura. No mantengas relaciones sexuales sin utilizar protección, con múltiples parejas o con cualquier pareja cuyo estado de salud no conoces.
Cuídate en época de calor
Cuídate en época de calor
Para evitar trastornos relacionados con el calor:
– Evita estar en el exterior durante la parte más calurosa del día, que generalmente
es del mediodía a las 4 de la tarde. Reserva el ejercicio o la actividad vigorosa para
temprano en la mañana o por la noche. Si te es posible, haz ejercicio en la sombra.
– Bebe muchos líquidos, en especial agua y bebidas deportivas. Evita el alcohol y la
cafeína, ya que pueden contribuir a la pérdida de líquidos.
– Usa ropa holgada, ligera y de colores claros.
– Evita las comidas calientes y pesadas.
– Modera tu ritmo de actividad. Deja que tu cuerpo se aclimate al calor.
– Al primer signo de agotamiento por calor, aléjate del sol y descansa en la sombra o en un edificio con aire acondicionado.
¿Jugos saludables o es mejor fruta entera?
¿Jugos saludables o es mejor fruta entera?
Con el jugo se obtiene la mayoría de las vitaminas, los minerales y las sustancias químicas vegetales (fitonutrientes) que están presentes en las frutas enteras. Sin embargo, las frutas y los vegetales enteros también tienen fibra saludable, que se pierde en la mayoría de los jugos.
No existen pruebas científicas sólidas que indiquen que los jugos exprimidos sean más sanos que el jugo que se obtiene al comer frutas o vegetales enteros. Si no te gusta comer frutas ni vegetales frescos, consumirlas en forma de jugo puede ser una manera divertida de agregarlas a tu alimentación o de probar las que normalmente no comerías.
También podrías probar licuarlas en lugar de exprimirlas. Al licuar las partes comestibles de las frutas, se obtiene una bebida que contiene más fitonutrientes y fibras saludables. Y las fibras pueden ayudarte a sentirte satisfecho.
No te excedas
No te excedas
Si escoges beber alcohol, hazlo con moderación. Para los adultos sanos, esto significa hasta una bebida al día para las mujeres de todas las edades y hombres mayores de 65 años, y hasta dos bebidas por día para hombres menores de 65 años.
Ejemplos de medición de una bebida:
– Cerveza: 355 mililitros
– Vino: 148 mililitros
– Alcohol destilado: 44 mililitros
El consumo de alcohol moderado puede ser beneficioso si eres adulto o si tienes factores de riesgo de padecer enfermedad del corazón. Si eres de mediana edad o más joven, algunas investigaciones muestran que incluso el alcohol moderado puede causar más daño que beneficio.
¿Estás casado con tu trabajo? Ten en cuenta los costos que esto implica
Tips para sumarle actividad a tu día
Puede ser tentador acumular horas en el trabajo, especialmente si intentas ganar una promoción o manejar una carga de trabajo que no deja de crecer.
En ocasiones puede que las horas extra sean un requisito.
Sin embargo, considera que, si pasas la mayor parte del tiempo trabajando, tu vida en casa puede verse afectada. Toma en cuenta las consecuencias de la falta de equilibrio entre vida y trabajo:
- Fatiga. Cuando estás cansado, tu habilidad para trabajar de manera productiva y pensar de forma clara pueden deteriorarse, lo que podría costarle a tu reputación profesional
un precio alto o llevarte a cometer errores. - Tiempo con amigos y familiares. Si trabajas demasiado, puede que tengas que perderte acontecimientos familiares importantes. Esto puede llevarte a sentirte desplazado y dañar las relaciones con tus seres queridos. También puede ser complicado nutrir tus amistades si siempre estás trabajando.
- Aumento de expectativas. Si normalmente trabajas horas extra, pueden darte más responsabilidades, lo que podría traertepreocupaciones y retos adicionales.