Beneficios del ejercicio
- Después de que tu cuerpo se ha esforzado, se desencadena el sueño profundo para ayudar a tu organismo a recuperarte, repararse y estar listo para más actividad.
- Este impulso natural te ayuda a conciliar el sueño y a pasar más tiempo en sueño profundo.
- La actividad física al aire libre aumenta la exposición a la luz solar. Esto ayuda a fortalecer el ritmo circadiano de tu cuerpo. Un ritmo circadiano más fuerte te ayuda a sentir sueño.
- El efecto calmante del ejercicio puede durar por lo menos 4 horas después de que terminas el ejercicio. Esto ayuda a manejar la ansiedad que quizá mantenga tu mente despierta.
Toda actividad física trae beneficios
Encuentra maneras para moverte más a lo largo del día.
- Programa una alarma en tu reloj o teléfono para levantarte cada hora cuando estés sentado. Estírate y camina durante unos minutos para hacer que más oxígeno fluya por tu cuerpo.
- Considera la actividad física como un descanso de tu día.
- Usa este tiempo para concentrarte en el presente, en lugar de en problemas y preocupaciones pasados o futuros.