Categoría: Tu guía de ejercicios

A. Estira el pecho para fortalecer los músculos de la parte superior e inferior de la espalda y mejora la postura. Comienza como se ilustra: las rodillas bajo las caderas y las manos bajo los hombros, con la cabeza y el torso en línea recta.

A.Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, como se muestra, mientras
Mantienesel torso y las extremidades en línea recta. Regresa al comienzo. Repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

A. Todos los ejercicios sobre una pierna mejoran el equilibrio y fortalecen los músculos de piernas, caderas y centro del torso. Equilíbrate sobre una pierna, como se muestra. Colocalas manos en las caderas o sujétese de un objeto estacionario si necesita ayuda con el equilibrio. Trabaja con ambos lados del cuerpo.

A. Estira despacio tu pierna izquierda, alejando lo más posible tu pie izquierdo y sin tocar el piso. Sujétate de un objeto estacionario, si es necesario, cuando comiences a practicar el ejercicio. Regresa al inicio. Haz ambos lados. Varíala dirección del estiramiento.

A. Haz ejercicios de equilibrio y estiramiento sobre una superficie inestable para agregar dificultad.

A. Este ejercicio está dirigido a la parte posterior y superior del brazo. Comienza como se muestra, con la parte superior del brazo paralela al piso y el codo izquierdo apuntando hacia arriba y hacia atrás. El brazo y la rodilla izquierdos brindan el apoyo necesario.

A. Fortalece las piernas y mejora el equilibrio. Comienza de pie en posición normal. Da un
paso hacia delante con el pie derecho y baja el tronco como se ilustra. Mantén el torso erecto y a la mitad entre el pie que está al frente y el de atrás, con la rodilla de la derecha en un ángulo de 90 grados. Regresa al inicio. Trabaja ambos lados.

A.Este es un desplante más fácil para aquellas personas que apenas comienzan o que tienen problemas de equilibrio. Usa un bastón o barra en la mano opuesta a la pierna que está al frente, para ayudarte con el equilibrio.

A. Este ejercicio fortalece caderas y muslos. Comience como se ilustra. Mantenga la cadera y la rodilla derechas dobladas para mayor estabilidad. Puede colocar una almohada bajo la cabeza.

B.Mientras mantienes  la espalda recta, levanta despacio la pierna izquierda hasta que tu tronco comience a moverse. Sostén brevemente y luego baje la pierna. Trabaja ambos lados.

A. Colócate de pie frente a una pared, separado por el largo de tu brazo. Coloca el pie derecho más atrás que el izquierdo, con la rodilla derecha doblada (o estirada para mayor estiramiento), dobla la rodilla izquierda, como si se fuera a mover hacia la pared. Cambia las piernas y repite.

A. Coloca la mano derecha en la cadera y estira el brazo izquierdo sobre tu cabeza, como se ilustra. Repite con el lado derecho.

A.Comienza como se muestra. Mantén el arco normal de la espalda. Estira despacio la rodilla izquierda hasta sentir una tensión ligera. Puede aplicar una presión suave hacia abajo con la mano. Repite del lado derecho.

Estiramiento abdominal

A. Comienza como se ilustra, sobre una pelota de estabilidad, con las rodillas dobladas en ángulo de 90 grados. Estira sus brazos sobre la cabeza para sentir el estiramiento de los músculos abdominales. Para aumentar la intensidad del ejercicio, dobla más las rodillas para permitir que los glúteos desciendan hacia el piso.

Estiramiento de rodilla al pecho.

A. Estira la parte inferior de la espalda y de la cadera. Comienza como se muestra. Estira despacio la rodilla derecha hacia el pecho. Mantén la pierna izquierda relajada. Cambia de pierna y repita.

A. Este ejercicio fortalece los músculos de brazos, pecho, abdomen y espalda. Comienza como se ilustra, apóyate sobre la mesa o contra una pared, con las piernas y la columna vertebral alineadas.

A. Este ejercicio está dirigido a los músculos del hombro y la parte superior de la espalda.Comienza como se muestra en la figura, con las caderas y rodillas ligeramente flexionadas. Mantén la curvatura de tu columna normal y los hombros a la altura de las rodillas.

B.Mantén la postura de caderas, rodillas y espalda, y mueve despacio las manos hacia fuera y hacia atrás, acercando los omóplatos. Regresa a la posición inicial.

A. Este ejercicio está dirigido a la parte posterior y superior del brazo. Comienza como se muestra, con la parte superior del brazo paralela al piso y el codo izquierdo apuntando hacia arriba y hacia atrás. El brazo y la rodilla izquierdos brindan el apoyo necesario.

A. Este ejercicio fortalece el abdomen y mejora el equilibrio. Comienza como se ilustra. La pelota se encuentra entre los omóplatos, con cabeza, tronco y muslos en línea recta.
Manténlas rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.

B.Realiza el mismo movimiento que en la abdominal en el piso. Regresa al inicio.Puente sobre las dos piernas

A. Este ejercicio está dirigido a la espalda y los músculos de la cadera. Comienza como se muestra, con los brazos a los lados para dar equilibrio y apoyo. Aprieta el abdomen.

B.Manténla cabeza y los hombros sobre el piso y el abdomen apretado, y presiona despacio tus talones para elevar tu pelvis hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Regresa al inicio.

A.Comienza como muestra la figura.

Manténla cabeza bien equilibrada sobre tus hombros y mira hacia el frente.

B. Baja despacio la cabeza, como si miraras  los dedos de sus pies. Los hombros deben permanecer hacia atrás, pero relajados. Haz una pausa breve; luego regresa a la posición neutral.

C. Levanta despacio la cabeza hasta mirar hacia arriba, sin arquear la espalda. Haz una pausa brevey luego vuelva a la posición inicial. Suspendesi sientes mareo.