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Menú 2 (ejemplo)

MENÚ 2 (ejemplo).

1,200 calorías aproximadamente

Desayuno

1 taza de yogur sin grasa, mezclado con

1 ración de fruta

Té de manzanilla

Comida

1 porción de ensalada de pasta y atún (1 lata de atún en agua)

4 tazas de pasta

2 tazas de zanahorias y calabacitas en dados

4 cucharaditas de mayonesa baja en calorías

1 naranja chica

Agua natural

Cena

Un tercio de una pizza de 30 cm de queso

Ensalada verde (2 tazas de lechuga con 1/2 taza de tomates en rodajas, cebollas rojas y hongos)

2 cucharaditas de aderezo sin grasa

Agua mineral con limón

Colación (a cualquier hora)

1 manzana chica

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Definición

Definición.

Los siguientes menús se basan en las directrices de la pirámide de la Clínica Mayo. Te muestran cómo adaptar las raciones de cada categoría para preparar tus comidas. Puedes ajustar los menús a tus propios gustos o necesidades calóricas.

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Menú 1 (ejemplo)

MENÚ1 (ejemplo).

1,200 calorías aproximadamente

Desayuno
1 plátano chico
1/2 taza de cereal de salvado
1 taza de leche descremada
Té de manzanilla
Comida
Sándwich de pavo:
100 gramos de pechuga de pavo fileteada,
1 cucharadita de mayonesa baja en calorías,
1 rodaja de jitomate,
lechuga y 2 rebanadas de pan integral
2 tazas de zanahorias crudas, jícama y pimiento en tiritas
1 manzana chica
Agua natural
Cena

50 gramos de lomo de ternera asada

2/3 taza de ejotes hervidos

3 papas baby con 1 cucharadita de margarina sin grasas saturadas

Ensalada con 2 tazas de lechuga francesa o lechuga de hoja verde

½ taza de jitomates cherry  y 2 cucharaditas de aderezo para ensalada bajo en calorías

1/3 taza de nieve de limón

Agua mineral con limón

Colación (a cualquier hora)

1 pera pequeña