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Alcohol

 Alcohol

 

El alcohol puede ayudarte a conciliar el sueño, pero interferirá con la calidad de éste, pues puede provocar que sea más ligero y que despierte con frecuencia.

  • No tomes más de una bebida alcohólica con, o después de la cena.
  • Todas las etapas del sueño se ven afectadas, pero el sueño profundo y el de MOR son los más alterados.
  • Es posible que no llegues a las etapas del sueño necesarias para sentirte recuperado y fresco al despertar.

Después de beber alcohol puedes tener

  • Más sueño
  • Más pesadillas
  • Mayor frecuencia cardiaca
  • Sudoración
  • Necesidad de usar el baño
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Cafeína

 Cafeína

La cafeína es una droga estimulante que aumenta el estado de alerta. La cafeína puede interferir con el sueño de las siguientes formas:

  • Hace que tardes más en conciliar el sueño.
  • Hace que despiertes con mayor frecuencia mientras duermes.
  • Reduce la cantidad de sueño profundo que obtienes.

Limite la cafeína a 300 mg por día
Más de 500 a 600 mg pueden hacer que te sientas ansioso o nervioso y que dificulten un buen descanso.

Es mejor hacerlo temprano

  • Toma las bebidas con cafeína temprano en el día.
  • La cafeína puede tardar de 8 a 14 horas en eliminarse del cuerpo.
  • Evita la cafeína por lo menos 6 horas antes de ir a la cama.

Redúcela poco a poco

  • El uso cotidiano de cafeína puede producir dependencia física.
  • Si suspendes la cafeína de manera abrupta, pueden ocurrir síntomas de abstinencia
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Evita toda la nicotina

 Evita toda la nicotina

 

 

La nicotina es un estimulante. Eleva la tensión arterial, incrementa la frecuencia cardiaca y te hace sentir más alerta.

 

 

  • Los problemas de salud derivados de fumar, masticar o “vaporizar” (uso de cigarrillos electrónicos), pueden dificultar el sueño.
  • Deja de fumar, masticar o “vaporizar” tabaco. La abstinencia de nicotina puede hacer que despiertes durante la noche, pero esto desaparecerá. Vale la pena dejarla.