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Evita las comidas grandes

 Evita las comidas grandes

Tu cuerpo debe trabajar más duro para digerir una gran comida. El organismo envía sangre rica en oxígeno al estómago e intestinos para proporcionar poder digestivo adicional. Cuando el cerebro no recibe suficiente oxígeno uno se siente somnoliento.

  • Una caída en la energía o la sensación de somnolencia 1 o 2 horas después de comer puede deberse a una comida rica en azúcares o hidratos de carbono refinados.
  • Por la tarde, tu ritmo circadiano también puede causar una caída en la energía.

 

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Aliméntate para mantenerte alerta

 Aliméntate para mantenerte alerta

 

Elije comidas y colaciones con alimentos ricos en proteína e hidratos de carbono ricos en fibra.

Alimentos ricos en proteína

  • Lácteos
  • Carne, aves, pescado y mariscos, huevos, nueces y semillas
  • Soya

Alimentos con alto contenido de hidratos de carbono ricos en fibra

  • Frutas y verduras frescas
  • Legumbres, frijoles y lentejas
  • Cereales de grano entero, panes y pasta

Evita las comidas y colaciones ricas en azúcar o con grandes cantidades de hidratos de carbono. Estos alimentos ocasionan un incremento drástico en la glucosa sanguínea, pero después una caída de ella.

Toma un refrigerio saludable cuando tengas hambre o necesites un refuerzo natural de energía.