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Imagina que estás en una barra de equilibrio y camina con un pie delante del otro.
Cierra los ojos y finge caminar sobre una viga, haz equilibrio sobre una pierna o camina sobre una superficie dispareja.
Mientras estés parado en una pierna, abre los brazos y haz movimientos circulares durante 30 segundos.
Practica estar de pie en una pierna durante 45 segundos; luego, cambia de lado.
Prueba con clases como el taichí, pilates o yoga.
Alinea tu cuerpo para tener una buena salud:
• Cuando camines, párate derecho. Inhala, levanta los hombros.
• Recuéstate boca arriba en la cama con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Inhala,
luego exhala y curva el cóccix para elevar los glúteos y la columna vertebral. Sostén un
momento y relaja.
Sigue estos consejos para estirarte de manera segura:
• No hagas ejercicios de estiramiento durante el precalentamiento
• Concéntrate en los músculos como pantorrillas, muslos, cuello y hombros
• Los movimientos suaves, como los de taichí o yoga, pueden ayudarte a ser más flexible
Antes de comenzar, considera hacer un precalentamiento con una caminata vigorosa u otra actividad aeróbica durante cinco o 10 minutos.
Para darle tiempo de recuperación a tus músculos, descansa un día completo entre cada grupo muscular específico.
Elige un peso o nivel de resistencia adecuado para cansar tus músculos después de aproximadamente 12 a 15 repeticiones.
Puedes hacer ejercicio en casa. Intenta con flexiones, flexiones de brazos, tablas y sentadillas.
Aprende realizar cada ejercicio correctamente. Cuanto mejor realices los ejercicios, mejores serán tus resultados
Realiza ejercicio aeróbico, como caminar o nadar, ya que se pueden realizar por
periodos más largos que los ejercicios anaeróbicos.
Corre largas distancias a paso lento. Mejora la salud cardiovascular y reduce el
riesgo de enfermedades como la diabetes.
Alimentación saludable. Come cinco porciones de frutas y vegetales por día para
reforzar la salud del corazón.
No fumes. Dejar de fumar es una cuestión de planificación y compromiso, no de
suerte. Comienza a elaborar tu plan ahora mismo.
Duerme bien. Las necesidades de sueño de cada persona varían ligeramente, pero
ocho horas es un buen número.
1. Si actualmente no eres activo, comienza poco a poco mediante una caminata alrededor de tu cuadra.
2. Mientras ves televisión utiliza pesas manuales, la bicicleta fija o realiza una rutina de estiramiento.
3. Involucra a toda la familia. Caminen, practiquen algún deporte, anden en bicicleta o paseen al perro.
4. Si tomas algún transporte para ir a tu trabajo, bájate unas cuadras antes y camina el resto.
5. Sube escaleras. Evita la mayor parte del tiempo utilizar el elevador.
Planifica cada comida en torno a frutas y vegetales. Llena la mitad del plato con frutas y vegetales en la mayoría de las comidas o consume frutas o vegetales como guarnición.
Distribuye las porciones a lo largo del día. Incorpora, al menos, una porción de la mayoría de los grupos de alimentos en cada comida.
Planifica por semana. Es más eficaz que hacerlo día a día. De esta manera, también te aseguras de tener los alimentos adecuados a mano.
Sé fexible contigo mismo. No todos los alimentos tienen que ser una excelente fuente de nutrición. El punto es elegir alimentos que promuevan un buen estado de salud y tengan pocas calorías.
Las bebidas cuentan. Algunas bebidas, como los jugos y la leche, tienen nutrientes importantes, pero también tienen muchas calorías. El agua es la mejor opción cuando se trata de calmar la sed y reducir el impulso de comer un tentempié.
Controlar las porciones es importante cuando estás tratando de perder peso y no volver a aumentarlo.
1. Cuando comas en un restaurante, pide para llevar la mitad de la comida.
2. Aprende a comer con atención, mastica y saborea cada bocado, comer de forma apresurada genera que aumentes la porción de alimentos.
3. No comas de la caja ni de la bolsa de alimentos.
4. No comas frente a la televisión ni la computadora, ni mientras hablas por tu celular.
5. Coloca tu comida en un plato y llévalo a la mesa. Deja el resto de la comida en la estufa y lejos de la mesa.
Come más vegetales
Bebe agua y ten cuidado con el alcohol
Ejercítate
Comienza con la mejor actitud y agrega estos puntos a tus propósitos personales para enriquecer tu lista y seguir haciendo cambios positivos en tu vida.
1. Mejora tu alimentación agregando a tu dieta más frutas y verduras.
2. Diseña un plan para bajar de peso o mantener un peso saludable.
3. Duerme de seis a ocho horas durante la noche.
4. Practica actividades diarias como respiración para reducir los efectos del estrés.
5. Evita los pensamientos negativos que afectan tu vida.
6. Aprovecha cualquier oportunidad para realizar actividad física diariamente.
La alineación correcta del cuerpo puede ayudar a evitar un exceso de presión sobre las articulaciones, los músculos y la columna vertebral, lo que alivia el dolor y disminuye las probabilidades de sufrir una lesión.
Una mala postura te puede afectar desde la cabeza hasta los pies, lo que conlleva una serie de problemas.
