Categoría: Actividad física

Para mejorar mi resistencia cardiovascular

La resistencia cardiovascular se refiere a la salud de tu corazón y tus pulmones. Para mejorar tu salud cardiovascular, ejercítate.

Para comenzar, sigue estos tips:

• Haz un plan de ejercicio. Elige lo que te gustaría hacer: correr, andar en bicicleta, patinar y usar una bicicleta elíptica o una caminadora. Todos estos ejercicios mejoran la resistencia cardiovascular.
• Inicia a paso cómodo y gradualmente aumenta el tiempo y los días que ejercitas. Si te cansas demasiado, descansa por un par de minutos.
• Aumenta la velocidad o el esfuerzo de tus rutinas.
• Evalúa tu progreso.

Recuerda hablar con un médico antes de iniciar un programa de ejercicios.

¿Qué es mejor para adelgazar, dieta o ejercicio?

Para la mayoría de las personas, es más fácil reducir su consumo de calorías que quemar más calorías a través de un aumento en el ejercicio físico. Sin embargo ambos son importantes dentro de este proceso.

• Hay que comer los alimentos adecuados en la cantidad adecuada.
• Añadir ejercicio físico a una alimentación saludable potencia la pérdida de peso.
• El simple hecho de saber comer ya nos llevará a la pérdida de peso.
• El ejercicio físico es importante porque te puede ayudar a mantener el adelgazamiento.
• El consumo de muchas verduras ricas en nutrientes y bajas calorías, te ayudará a no descompensarte en el momento del ejercicio vigoroso.

En conclusión la mejor opción para perder peso es una buena alimentación, pero combinada con ejercicio genera mejores resultados.

La actividad física puede ayudarte a relajar tus músculos y mantenerte descansado, te damos algunas recomendaciones para que comiences a adquirir nuevos hábitos de vida.

• Levántate 30 minutos antes para salir a caminar por tu colonia.
• Barre y trapea los pisos de tu casa.
• Lava todas las ventanas de tu casa.
• Corta el pasto.
• Haz ejercicio mientras ves la televisión; por ejemplo: haz una rutina de estiramientos o brinca la cuerda.
• Sal a caminar con tu familia todos los días, antes o después de la cena.
• Usa las escaleras del edificio donde vives en lugar del elevador.

5 hábitos para perder peso

Para un inicio rápido de tu pérdida de peso, integra estos cinco hábitos en tu rutina diaria:

1. Ingiere un desayuno sano, pero no excesivo. La gente que come un desayuno sano maneja su peso mejor que las personas que no desayunan. Además, evita que tengas demasiada hambre en el día.

2. Come muchas verduras y frutas, cuatro o más porciones de verduras diariamente y tres o más porciones de fruta. Tienen mucho volumen y pocas calorías. Puedes comer muchas de ellas y consumir menos calorías, y aun así sentirte satisfecho.

3. Consume granos enteros, como pan, pasta, avena y arroz integrales. Los granos enteros incluyen la semilla completa que está llena de vitaminas esenciales, minerales y fibras. Los granos enteros te ayudan a sentirte lleno al añadir fibra y volumen, lo cual te ayuda a perder peso.

4. Consume grasas saludables, como aceite de oliva, aceites vegetales y nueces. Son más saludables para el corazón.

5. ¡Muévete! Camina o ejercítate durante 30 minutos o más cada día. La actividad física quema calorías y permanecer demasiado tiempo sentado no es bueno para ti. Entre más actividad física realices, más calorías quemarás.

¿Cuánto debes ejercitarte?

• Se recomienda hacer 150 minutos de actividad moderada por semana o 75 minutos de actividad vigorosa.
• Entre más te ejercitas y entre más vigoroso es el ejercicio, más probabilidades tienes de beneficiarte.
• Si tu objetivo es perder peso o mantener tu pérdida de peso, necesitarás hacer más ejercicio: 300 minutos semanales (60 minutos cinco días a la semana).