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• Haz una lista de lo que deseas lograr durante las fiestas y comienza con
anticipación.
• Descansa lo suficiente, de esta manera tendrás la energía que necesitas.
• Evita programar muchas cosas. Sé mesurado al agregar planes a tu
calendario de fiestas.
• Evita la locura de las compras de último minuto y comienza tus compras navideñas con tiempo.
• Decide con anticipación cuánto puedes gastar en las celebraciones y limítate
a esa cantidad.
1 Mantente en movimiento. La actividad física aumenta la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro de pensar, recordar y adaptarse.
2 Toma una clase. El conocimiento y las experiencias nuevas pueden reducir el riesgo de pérdida de la memoria.
3 Consume alimentos de origen vegetal. Las personas que consumen más frutas, vegetales y grasas saludables, mantienen la agudeza mental por más tiempo.
4 Duerme bien. No dormir lo suficiente puede provocar problemas de memoria y para pensar.
5 Entrena tu cerebro. Los rompecabezas, los juegos de palabras e incluso los juegos de desafío intelectual en línea pueden mejorar la agudeza mental.
6 Controla el estrés. Relájate para evitar afecciones como la depresión que deterioran la función mental.
7 Mantén la presión arterial bajo control. Lo que es malo para el corazón también lo es para el cerebro.
El estrés agudo es la reacción inmediata del organismo a una amenaza, un reto o un miedo percibidos. La respuesta del estrés agudo es inmediata e intensa y, en ciertas circunstancias, puede ser excitante.
El estrés crónico ocurre cuando los factores de estrés agudo se acumulan y persisten con el tiempo. Este estrés persistente puede ocasionar problemas de salud, como dolores de cabeza, problemas digestivos e insomnio.
Al comprender la forma en la que el cerebro percibe las situaciones de estrés, puedes decidir si la reacción es beneficiosa o nociva. Es un primer paso para decidir cómo actuar frente al estrés en lugar de dejar que el cerebro tome la decisión por ti.
Si aprendes a reconocer cómo reaccionas física y emocionalmente al estrés, podrás identificar mejor qué efecto tiene sobre tu salud.
| CUERPO | SENTIMIENTOS | COMPORTAMIENTO |
|---|---|---|
| Dolor de cabeza Presión arterial alta Dolores musculares Estreñimiento o diarrea Insomnio |
Exceso de preocupación Irritabilidad Tristeza Confusión Ver solo aspectos negativos |
Comer en exceso o pérdida de apetito Arrebatos de ira Aislamiento Desempeño deficiente en el trabajo Dificultad en las relaciones cercanas |
Conéctate. Crea relaciones fuertes y positivas con familiares y amigos que te proporcionen apoyo y aceptación.
Desarrolla un sentido de propósito para tu vida. Tener un propósito puede ayudarte a compartir tus emociones, sentir gratitud y un mejor sentido de bienestar.
Comienza a reír. El humor es un buen mecanismo para enfrentar los problemas.
Recurre a fuentes para reír, como una película o un libro cómico.
Conserva la esperanza. Encuentra algo cada día que señale un cambio hacia algo mejor. Espera buenos resultados.
Cuídate. Participa en actividades y pasatiempos que disfrutes, ejercitarte con regularidad, dormir suficiente y comer bien.
Trabaja para lograr un objetivo. Haz algo cada día que te dé un sentido de logro. Incluso los objetivos pequeños y cotidianos son importantes. Tener objetivos te ayuda a ver hacia el futuro.
Entra en acción. No solo desees que tus problemas desaparezcan ni intentes ignorarlos. En lugar de esto, piensa qué es necesario hacer, crea un plan y entra en acción.
Aquí te damos algunas recomendaciones que te ayudarán a dejar todo bajo control en el trabajo:
Ordena tus proyectos de acuerdo con los tiempos de entrega, para identificar si debes realizarlos antes de salir de vacaciones o pueden esperar para cuando retomes tus actividades.
Informa a todas las personas, clientes y proveedores con los que normalmente tienes comunicación, para hacerles saber que estarás de vacaciones. De ser posible, apóyate en tus colaboradores para que los pendientes no se queden detenidos.
Siempre existen ocasiones en las que el jefe recurre a sus colaboradores durante sus vacaciones, ya sea porque el empleado es pieza fundamental en algún proyecto o porque el perfil de su puesto no permite que se aísle por completo de la oficina.
Si es tu caso, toma las cosas con calma y asegúrate de mantener todo en orden y arreglado.
Si bien las vacaciones nos ayudan a alejarnos del estrés, las obligaciones a veces exigen atención.
La resiliencia puede dividirse en cuatro partes.
1. La resiliencia física requiere de una dieta sana y balanceada, actividad física regular, sueño adecuado y autocuidado.
2. La resiliencia cognitiva o mental describe la atención, el juicio y las capacidades para tomar decisiones, tanto en los tiempos buenos como durante los estresantes. Este tipo de resiliencia ayuda a mejorar tu flexibilidad, creatividad y capacidad para concentrarte en el momento presente.
Para crear resiliencia cognitiva, pasa de 10 a 15 minutos al día en contacto con la naturaleza o en meditación.
3. La resiliencia emocional te ayuda equilibrar las emociones. Con la resiliencia emocional, eres cuidadoso sin ser excesivamente temeroso, eres apasionado y tienes un sentido sano de autoestima y de ti mismo. Esto te ayuda a ser más flexible, a enfrentar la vida y aprovechar las oportunidades. Cuando enfrentes un factor de estrés, pregúntate: ¿Importará esto dentro de 20 años? Si no es así, déjalo ir.
4. La resiliencia espiritual te ayuda a sentir mayor gratitud, a tener un sentido más fuerte del significado y el propósito; así como a ser más compasivo, a perdonar y aceptarte a ti mismo y a los demás.
Vivir tu vida de acuerdo con tus creencias. Fortalecer tu resiliencia te ayudará a mejorar tus relaciones en el trabajo y en casa.
La resiliencia es la capacidad de adaptarse de manera eficiente y recuperarse rápidamente después de una situación que consista en un trauma, estrés, una adversidad o una tragedia.
Puedes fomentar la resiliencia; para ello, debes aprender a entrenar tu atención para que se centre en los aspectos más positivos de tu vida.
Conéctate. Crear vínculos positivos sólidos con tus seres queridos y familiares puede brindarte el apoyo y la aceptación que necesitas.
Aprende de la experiencia. Piensa en cómo afrontaste situaciones difíciles en el pasado. Ten en cuenta las habilidades y estrategias que te ayudaron en tiempos difíciles.
No pierdas la esperanza. No puedes cambiar el pasado, pero siempre puedes mirar hacia el futuro.
Cuídate. Ocúpate de tus propias necesidades y sentimientos. Sé proactivo. No ignores tus problemas.
Sentir que el día no tiene suficientes horas para hacer todo lo que quieres o necesitas no sólo afecta tu estado de ánimo, sino también tu toma de decisiones. ¿Qué puedes hacer para que el día te rinda más? Aquí te damos tres sugerencias:
1. Sé altruista. De acuerdo con los investigadores, las actividades enfocadas en los demás pueden aumentar el sentido de eficacia sobre lo que hacemos y que 10 minutos al día de altruismo bastan para que ya no sientas tan corto el día.
2. Sorpréndete. Quienes tienen experiencias de asombro sienten que el tiempo se detiene y, por tanto, que el día dura más. Durante una investigación, se presentaron dos tipos de comerciales a un grupo de personas. Unos tenían vistas naturales magníficas y otros apelaban a las emociones. Se concluyó que quienes vieron comerciales con imágenes asombrosas sentían que el tiempo se detenía. Según los investigadores, esto se debe a que este tipo de experiencias hace que te enfoques en el presente.
3. Planea. Usualmente dedicamos nuestro tiempo libre a la relajación y al descanso, una vez que terminamos las demás actividades “importantes”. Pero hacer esto no es recomendable. Una investigación señala que nuestra percepción del tiempo depende de cómo lo manejemos y el control que tengamos sobre él.
Si quieres mejorar tu desempeño profesional y tener una calidad de vida razonable, sigue estos consejos para administrar mejor tu tiempo.
