Categoría: Estrés

Practica esta técnica básica dos veces al día, todos los días y en cualquier momento que te sientas tenso. Sigue estos pasos:

Inhala.

Con la boca cerrada y los hombros relajados, inhala tan lenta y profundamente como puedas hasta la cuenta de seis.
Cuando inhalas, el abdomen se debe expandir.
Deja que el aire llene el diafragma.

Sostén.

Mantén el aire en los pulmones mientras cuentas lentamente hasta cuatro.

Exhala.

Libera el aire a través de la boca mientras cuentas lentamente hasta seis.

Repite.

Completa el ciclo de inhalar-sostener-exhalar tres a cinco veces.

Estiramiento general:

1. Estira todos tus músculos y respira profundo.
Esto te ayudará a relajarte.
2. Repite cuatro veces alternando sentado y de pie.

Estiramiento de cuello:

1. Párate derecho y mueve la cabeza en todas las direcciones, para estirar tu cuello.
2. Repite cinco veces.

Estiramiento de hombros:

1. Sujeta el codo derecho y estira hacia la oreja derecha. Siente el estiramiento en la axila derecha.
2. Repite del lado izquierdo.

Estiramiento lateral:

1. Coloca la mano derecha en la cadera y estira el brazo izquierdo sobre tu cabeza,
2. Repite con el lado derecho.

Estiramiento de los músculos:

1. Mantén el arco normal de la espalda.
2. Estira despacio la rodilla izquierda hasta sentir una tensión ligera. Puedes aplicar una presión suave hacia abajo con la mano.
3. Repite del lado derecho.

Actívate

Toma en cuenta caminar, trotar, ir en bicicleta, nadar, levantar peso o cualquier otra actividad que te mantenga activo, y utilízala como herramienta para liberar estrés.tranquila y relajante al irte a dormir: escuchar música, meditar, entre otras opciones.

Conéctate con los demás y ríe.

El contacto social y la risa son buenos agentes contra el estrés ya que ayudan a tolerar los altibajos de la vida. Así que, ve a tomar café con un amigo, ríe y charla, escribe a un familiar o visita un lugar de tu agrado. La risa enciende y relaja tu respuesta al estrés.tranquila y relajante al irte a dormir: escuchar música, meditar, entre otras opciones.

Duerme suficiente

Cuando tienes demasiadas cosas que hacer se manifiesta un desequilibrio en el sueño. Asegúrate de tener una rutina tranquila y relajante al irte a dormir: escuchar música, meditar, entre otras opciones.

1. Mide el tiempo.

Levantarte temprano te ayudará a evitar horas de tráfico, el cual puede ser un causante de estrés.

2. Haz una lista de las tareas del día.

Analiza rápidamente las tareas a realizar durante el día para que estés preparado con todo lo necesario.

3. Establece prioridades.

Si no se da prioridad a lo realmente importante, te puedes distraer con tareas que pudiste haber dejado para otro momento.
Al final del día, cuando te des cuenta de que hiciste bastantes cosas, pero que no eran del todo importantes, te estresarás.

4. Toma tiempo para pensar.

Tómate el tiempo necesario en cada una de las tareas que realizas para no cometer errores.

5. Descansa al menos cada dos horas.

Toma al menos cinco minutos de descanso cada dos horas. Esto aumentará tu capacidad de concentración.

6. Organiza tu lugar de trabajo.

Saber dónde exactamente están tus cosas de trabajo y tener un área despejada evita el estrés.

¿Qué te estresa?

Piensa en tu vida y tus rutinas diarias.

¿Qué cosas tienden a tomar más de tu tiempo y energía de lo que preferirías?

Lo más probable es que estos sean los desencadenantes de tu estrés:

• Economía
• Finanzas
• Problemas familiares
• Salud de un ser querido
• Falta de tiempo
• Problemas personales de salud
• Relaciones interpersonales
• Tecnología y multitareas
• Viaje y traslado
• Trabajo