Categoría: Mide tu salud

¿Resfriado o influenza?

Arma un botiquín de primeros auxilios para tu hogar

Un botiquín básico con elementos esenciales para una emergencia contiene:

3 ejercicios fáciles y rápidos para tu columna

1. Acostado boca arriba dobla las piernas apoyando los dos pies sobre el suelo. Pega la cintura lo más que puedas al suelo mientras aprietas el abdomen. Cuenta hasta cinco y regresa a la posición inicial. Repite 10 veces.

2. Boca arriba abraza tu pierna derecha y sostenla cinco segundos, bájala.
Luego abraza la pierna izquierda y sostenla cinco segundos. Sigue alternando y repite 10 veces

3. Boca arriba, con las piernas flexionadas, coloca tus manos en la nuca, levanta tu cuello, como si fueras a mirar tus pies y regresa la cabeza al suelo. Repite 10 veces.

¿Cómo puedo medir mi frecuencia cardiaca?

Para medirte la frecuencia cardiaca,simplemente mídete el pulso.

Para tomarte el pulso en la muñeca, coloca dos dedos entre el hueso y el tendón sobre la arteria radial, que se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca.

Cuando sientas el pulso, cuenta el número de latidos en 15 segundos. Multiplica ese número por cuatro para calcular tus latidos por minuto.

Existen muchos factores que pueden influir en la frecuencia cardiaca como la edad, la condición física, tomar medicamentos, entre otros.

Consulta a tu médico si tu frecuencia cardiaca en reposo está por encima de 100 latidos por minuto o si tu frecuencia cardiaca en reposo está por debajo de 60 latidos por minuto.

Cuídate en época de calor

Para evitar trastornos relacionados con el calor:

– Evita estar en el exterior durante la parte más calurosa del día, que generalmente
es del mediodía a las 4 de la tarde. Reserva el ejercicio o la actividad vigorosa para
temprano en la mañana o por la noche. Si te es posible, haz ejercicio en la sombra.

– Bebe muchos líquidos, en especial agua y bebidas deportivas. Evita el alcohol y la
cafeína, ya que pueden contribuir a la pérdida de líquidos.

– Usa ropa holgada, ligera y de colores claros.

– Evita las comidas calientes y pesadas.

– Modera tu ritmo de actividad. Deja que tu cuerpo se aclimate al calor.

– Al primer signo de agotamiento por calor, aléjate del sol y descansa en la sombra o en un edificio con aire acondicionado.

¿Qué tan bueno es tu equilibrio?

¿Puedes sostenerte en un pie, sin apoyo, durante 20 segundos? Si es así, es probable que tengas buen equilibrio.

El envejecimiento, lo mismo que algunos trastornos de salud y ciertos medicamentos, puede dificultar que mantengas el equilibrio. He aquí algunos signos y síntomas de problemas de equilibrio.

• Caídas recurrentes
• La sensación de que el mundo gira a tu alrededor
• Movimiento ocular rápido y espasmódico que te dificulta enfocar la vista

Si tienes problemas con el equilibrio, consulta a tu médico. Un examen puede ayudar a tu médico a determinar qué causa tus problemas de equilibrio.

Si sólo quieres mejorar tu equilibrio, hay muchas opciones. Caminar de lado, caminar hacia atrás, sostenerte en un pie sin apoyo, y pararte y sentarte sin usar las manos son algunos ejemplos.

Como con cualquier nuevo ejercicio, consulta a tu médico sobre cualquier precaución que debas tomar, y comienza despacio cuando pruebes estos ejercicios.

¿Cuánto mide tu cintura?

No es la grasa debajo de la piel que puedes pellizcar la que desencadena problemas de salud. Es la grasa que no puedes ver y que está alrededor de los órganos del cuerpo y dentro del abdomen.

Esto se llama grasa visceral, se absorbe en el torrente sanguíneo y aumenta la probabilidad de tapar las arterias que van hacia el corazón.

Para determinar tu grasa abdominal, coloca una cinta de medida sobre la parte alta de tu hueso de la cadera. Luego rodea todo tu cuerpo, al nivel de tu ombligo. Mantén la cinta paralela al piso.

Tienes demasiada grasa en tu abdomen si tu cintura mide:

• 89 cm o más si eres mujer
• 102 cm o más si eres hombre

1. Ejercicio: para reducir tanto la grasa que puedes pellizcar como la oculta, realiza 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días.

2. Dieta: ninguna dieta ataca sólo la grasa en vísceras, pero, cuando pierdes peso en general, pierdes la grasa abdominal.

3. Sueño: duerme de seis a siete horas por noche.

Al corazón "le pesa" la grasa abdominal

Una cintura grande aumenta tu riesgo para muchas enfermedades. Éstas incluyen algunos tipos de cáncer, diabetes tipo 2, enfermedad cardiaca, hipertensión arterial y evento vascular cerebral.

Esto se llama grasa visceral, se absorbe en el torrente sanguíneo y aumenta la probabilidad de tapar las arterias que van hacia el corazón.

Sigue estos pasos y consigue adelgazar tu cintura y cuidar tu corazón.

Ejercicio: puedes hacer mil sentadillas al día y aun así tener grasa en vísceras. Para reducir tanto la grasa que puedes pellizcar como la oculta, realiza 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días. Si no puedes integrar una rutina de 30 minutos, divídela en tres sesiones de 10 minutos.

Dieta: ninguna dieta ataca sólo la grasa en vísceras, pero, cuando pierdes peso en general, pierdes la grasa abdominal.

Sueño: duerme de seis a siete horas por noche.

Cáncer: un mal común que atacar

Es bien sabido que algunas posibilidades de desarrollar cáncer están relacionadas con el estilo de vida.

No fumes. Fumar se vincula con varios tipos de cáncer, incluyendo los de pulmón, vejiga, cuello del útero y riñón.

Sigue una dieta saludable. Come muchas frutas y verduras. Las dietas con alto contenido en grasa suelen tener más calorías y aumentar el riesgo de sobrepeso, obesidad y cáncer.

Mantén un peso saludable y mantente físicamente activo. Un peso sano puede reducir el riesgo de varios tipos de cáncer, incluyendo el de mama, próstata, pulmón, colon y riñón.

Protégete del sol. El cáncer de piel es uno de los tipos de cáncer más comunes y uno de los más prevenibles. Evita el sol de mediodía y nunca olvides usar bloqueador.

Revísate regularmente. Autoexaminarte o realizarte pruebas, aumenta las posibilidades de encontrar a tiempo un cáncer, cuando es más probable que el tratamiento sea efectivo.

El equilibrio es la capacidad de mantener el centro de tu cuerpo sobre su base de apoyo. Para tener un equilibrio normal, muchos órganos y sistemas deben funcionar adecuadamente.

Los problemas del equilibrio son afecciones que te hacen sentir inestable o mareado. Si estás parado, sentado o recostado, podrías tener la sensación de estar moviéndote, girando o flotando. Si estás caminando, podrías tener una sensación repentina de que te caes o una sensación general de inestabilidad.

Muchos sistemas del organismo (incluso los músculos, las articulaciones, el órgano del equilibrio en el oído interno, los nervios, el corazón y los vasos sanguíneos) deben funcionar con normalidad para que puedas mantener el equilibrio. Cuando los sistemas no funcionan bien, puedes tener problemas del equilibrio.

Muchas enfermedades pueden provocar problemas de equilibrio. Sin embargo, la mayoría de los problemas del equilibrio ocurre por problemas en el órgano periférico en el oído interno (sistema vestibular). A medida que envejeces, tu equilibrio se vuelve menos estable. Algunas personas se sienten mareadas, como si sus alrededores se encontraran en movimiento constante, y pueden caerse o lesionarse.

Es importante que si sientes esta sensación de mareo o vértigo consultes a tu médico para tener un diagnostico de lo que puede estar sucediendo en tu cuerpo.