Categoría: Nutrición

¡Qué no te gane el antojo, cuida tu salud!

Come algo saludable. Si no tienes un hambre voraz, será más fácil que evites los antojos.

Distráete. Por lo general, los antojos pasan después de 20 minutos. Procura ocuparte en hacer esa llamada pendiente o moverte de lugar para evitar la tentación.

Cambia tu imagen mental. Cuando sientas un antojo, sustituye la imagen de la comida por una imagen de ti mismo realizando alguna de tus actividades favoritas o por cualquier otra imagen agradable.

No tengas en tu oficina o en casa lo que se te antoja. Pídelo sólo cuando vayas a un restaurante.

Mastica chicle. Mascar chicle sin azúcar reduce el hambre y el antojo de comer cosas dulces y saladas.

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Para comer más verduras

Las verduras son necesarias en tu alimentación, así que consigue comer las porciones necesarias con estos tips:

• Añade 1/2 taza de verduras a los guisados, pasta o sopa.
• Agrega lechuga, pimientos y pepino a tu sándwich.
• Obtén algunos nutrientes de jugos de verduras.
• Mantén verduras cortadas y listas para comer en la parte frontal y central del refrigerador.
• Lleva al trabajo snacks de zanahoria o pepino.
• Prepara platos fuertes que incluyan vegetales
• En tu plato consume primero las verduras, no las dejes para el final.
• Cuece o asa las verduras un poco. Espolvoréalas con hierbas para darles más sabor.
• Consume por lo menos cuatro raciones de verduras y tres de frutas al día.

Hoy no olvides tomar agua

Beber agua tiene muchos beneficios para el cuerpo, sigue estos tips para mantenerte hidratado.

Bebe agua, aunque no tengas sed. Tener sed es la reacción que tiene el cuerpo al momento de sentirse deshidratado y exigirnos beber agua.

Ten siempre una botellita o un vaso de agua a la mano. Esto hace que al tener el agua cerca de ti, la tomes por instinto o porque la viste.

Toma agua si buscas bajar de peso. Estudios indican que el agua fría es mejor, ya que hace trabajar más a tu organismo al momento de equilibrar la temperatura dentro del cuerpo.

Bebe un vaso de agua cada mañana al levantarte. Beber agua por la mañana te ayudará a estar hidratado.

Si no te gusta el sabor del agua, toma limonadas o zumos diluidos en agua nutrimentales.

¿Cuáles son los alimentos que arruinan las dietas?

No solo las hamburguesas, los tacos y las harinas son alimentos que arruinan las dietas, algunos otros parecen inofensivos y quizá hasta saludables, pero son alimentos que le aportarán calorías, grasas y mucha azúcar a tu dieta.

Papas. Una papa al horno tiene aproximadamente 120 calorías. Pero una vez que la fríes, las calorías aumentan a más del doble y las grasas poco saludables se disparan.

Aderezos para ensaladas. Tienen un alto contenido de azúcar y sal que se transforman automáticamente en una buena cantidad de calorías.

Jugos de frutas. Están llenos de azúcar, lo que hace que tu nivel de insulina suba y tu cuerpo comience a almacenar grasa.

Granola. 120 gramos de granola pueden contener de 343 calorías hasta 597 calorías.

Maíz. Una mazorca de maíz contiene aproximadamente 600 calorías.

Elige la dieta correcta

Una pérdida de peso exitosa requiere un compromiso a largo plazo para hacer cambios saludables en la alimentación y en los hábitos de ejercicio.

Flexible. Busca un plan que no prohíba ciertos alimentos o grupos de alimentos, sino que incluya una variedad de alimentos de los grandes grupos.

Equilibrada. Las dietas que te aconsejan comer grandes cantidades de ciertos alimentos, que recortan de manera drástica las calorías, o que eliminan grupos de alimentos pueden provocar problemas.

Placentera. Una dieta debería incluir alimentos que te gusten y disfrutes para el resto de tu vida, no solo durante unas semanas o meses.

Activa. Todo programa para perder peso debería incluir actividad física. El ejercicio más la restricción de calorías puede ayudarte a perder peso con más eficacia.

5 tips saludables para comer porciones más pequeñas

El tamaño de la porción sí importa. Las investigaciones han demostrado que las personas sistemáticamente comen más cuando se les ofrecen porciones de mayor tamaño. Por lo tanto, el control de la porción es importante cuando estás tratando de perder peso y no volver a aumentar.

• Cuando comas en un restaurante, pide para llevar la mitad de la comida.
• Aprende a comer con atención, mastica y saborea cada bocado, comer de forma apresurada genera que aumentes la porción de alimentos.
• No comas de la caja ni de la bolsa de alimentos.
• No comas frente a la televisión ni la computadora, ni mientras hablas por tu celular.
• Coloca tu comida en un plato y llévalo a la mesa. Deja el resto de la comida en la estufa y lejos de la mesa.

5 tips para comer menos carne roja

• Limita la carne roja a dos veces por semana o menos.
• Limita los tamaños de las porciones en las comidas.
• Incluye dos comidas vegetarianas por semana.
• En platos mixtos, como guisados o sopas, reemplaza la mitad de la carne roja con granos enteros.
• Come pescado, en especial de tipo graso como salmón, atún, trucha de agua dulce o macarela, dos veces por semana.

Cómo comer sano

Ya sea que desees perder peso o simplemente mejorar tu alimentación, esta es la guía que debes seguir:

• Basa tu dieta en frutas y verduras. ¡Come todas las que quieras!
• Cuando consumas carbohidratos, elige productos de grano entero o integrales.
• Tus selecciones de proteína y lácteos deben ser magras o con bajo contenido de grasa.
• Elige grasas insaturadas saludables para el corazón, como nueces y aceite de oliva, en lugar de grasas saturadas y trans.
• Un dulce ocasional está bien, pero no debe ser parte de todas tus comidas.