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Para iniciar una vida libre de tabaco considera los beneficios que puedes obtener: respirarás
con mayor facilidad, tus sentidos del gusto y olfato mejorarán, y hasta tendrás más energía.
El segundo paso es establecer la fecha en que dejarás el cigarro, y cuando ese día llegue:
• Tira todos los ceniceros, encendedores y cigarrillos.
• Limpia tu auto.
• Planea nuevas actividades y proyectos.
• Establece un grupo de apoyo.
• Haz una cita con tu dentista o con tu médico.
| DETONANTES | ACCIONES POSITIVAS A SEGUIR |
|---|---|
| Si bebo alcohol | • Mantengo mis manos ocupadas • Busco espacios libres de humo |
| Después de comer | • Me levanto de la mesa inmediatamente • Me lavo los dientes o como una pastilla de menta |
| Cuando manejo | • Elimino objetos relacionados con el tabaco • Llevo agua y goma de mascar |
| En el trabajo | • Intento una rutina distinta • Camino con un compañero que no fume |
| Cuando me siento enojado | • Hago respiración profunda • Hago ejercicio |
• A los 20 minutos, la frecuencia cardiaca disminuye.
• A las 12 horas, el nivel de monóxido de carbono en la sangre se reduce al nivel normal.
• Entre 2 semanas y 3 meses después, la circulación y la función pulmonar comienzan a mejorar.
• Entre 1 y 9 meses después, la tos y la falta de aire disminuyen.
• 1 año después, el riesgo añadido de enfermedades cardiacas coronarias se reduce a la mitad.
Si te encuentras fumando un cigarrillo:
Piensa en ese cigarrillo como un tropiezo y no como una recaída total.
Haz que ese cigarrillo sea el último.
Entre más pronto lo abandones más fácil será, de manera que tu cerebro no se acostumbre nuevamente a la nicotina.
Aunque es posible que te sientas mal, no te atormentes.
Aprende de tu tropiezo. Pregúntate qué te llevó a fumar. Prepárate en caso de que vuelva a suceder.
Respirar lenta y profundamente no solo te ayudará a calmarte, también imita el movimiento de tu cuerpo cuando fumas.
No olvides que un tropiezo se convierte en una recaída si te das por vencido, dejas de intentarlo y regresas a tu antiguo estilo de vida como fumador.
Dejar de fumar es un paso esencial hacia una vida más sana, pero no sustituyas los cigarros por antojos o ganarás mucho peso e incrementará tu riesgo de enfermar.
Para reducir tus probabilidades de aumentar de peso cuando dejes de fumar:
Emplea terapia de reemplazo de nicotina para ayudarte a dejar de fumar.
Come alimentos sanos. Elige alimentos que contengan gran cantidad de agua y fibra, en lugar de alimentos ricos en grasa y calorías.
Bebe menos alcohol. El alcohol tiene muchas calorías y puede debilitar tu decisión de permanecer libre de alcohol.
Inicia un programa de caminata. Incluso 20 minutos diarios, tres veces por semana, es un buen inicio.
Cuando se enciende un cigarro se liberan más de 4 000 sustancias químicas que entran al cuerpo. Muchos de esos componentes, como cianuro, arsénico y plomo, son venenosos.
Cuando dejas de fumar, muchos de esos elementos se eliminan pronto del cuerpo, pero otros pueden tardar mucho tiempo.
Una de las sustancias químicas más peligrosas y que se encuentra en grandes cantidades en el humo de los cigarros es el monóxido de carbono. Una de las razones de su nocividad es porque sustituye una parte del oxígeno en la sangre.
Tus órganos, como el corazón y el cerebro, necesitan oxígeno para funcionar de manera normal. Cuando fumas, el monóxido de carbono impide que estos órganos obtengan todo el oxígeno que necesitan.
Da el primer paso hacia una vida libre de tabaco y considera los grandes beneficios:
Aunque no se ha demostrado que la nicotina por sí misma cause cáncer, algunas de las sustancias que se encuentran en el humo del tabaco sí.
No puedes dejar de fumar. Haz hecho uno o más intentos serios, pero fallidos, por dejar de fumar.
Tus intentos por dejar de fumar han causado síntomas relacionados con tu estado de ánimo, como deseos muy fuertes de fumar, ansiedad, irritabilidad o inquietud.
Sigues fumando a pesar de los problemas de salud. Aunque has desarrollado problemas pulmonares o cardiacos, no has dejado de fumar.
Renuncias a actividades sociales o recreativas para fumar. Puedes dejar de ir a restaurantes donde se prohíbe fumar o dejas de reunirte con ciertos miembros de la familia o amigos porque sabes que no podrás fumar.
Es probable que cuando comenzaste a fumar no pensaste en hacerlo por siempre. Creíste quizá que podías dejarlo cuando lo desearas, sin embargo es un vicio que se te ha convertido en un hábito que daña tu salud.
Para dar el primer paso hacia una vida libre de tabaco, considera los grandes beneficios que puedes obtener:
Es importante que cada vez que sientas la necesidad de prender un cigarro, recuerdes las ventajas de vivir una vida libre de tabaco.
